We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Geringe buiging in u knie beskerm die gewrig as u fietsry.
Comstock / Comstock / Getty Images
Oefening is soos 'n magiese pil vol voordele vir gesondheid en welstand. Net soos by die meeste medikasie, kan die newe-effekte egter pynlik wees as dit nie volgens die aanwysings geneem word nie. Op 'n oefenfiets is pynlike knieë dikwels 'n newe-effek as die regte liggaamsposisie nie gebruik word nie. Gelukkig bespaar 'n vinnige aanpassing van tien sekondes u ure se ongemak in die kniegewrig.
Hoog en trots
'N Regopstaande stilstaande fiets lyk soos 'n padfiets. U keuse kan 'n tradisionele stilstaande fiets wees, 'n lugsiklus met beweegbare handvatsels of 'n draaifiets wat met hoër snelhede en weerstande kan fiets. Ongeag die soort regop fiets wat u ry, u knie-posisie is dieselfde. Pas die hoogte van die stoel aan sodat u knie effens gebuig is op die laagste punt van u trap. U knieë moet nie toesluit nie, of te gebuig bly terwyl u oefen nie.
Voor na agter
Nadat u die sitplekhoogte aangepas het, kyk of u die sitplek vorentoe en agtertoe kan instel. Stel die afstand van die stoel vanaf die stuur na een wat u knie in 'n reguit lyn vanaf u heup en van u hak sal plaas as u op die hoogste punt van u voetpaal is.
Mooi gesit
As 'n ligfiets die beste keuse is, bly jy sit met jou bene voor jou uitstrek. Sodra u die rugleuning aangepas het om u in 'n regop, ondersteunde posisie te plaas, plaas u voete op die pedale. Skuif die sitplek vorentoe of agtertoe totdat u 'n effense buiging in u knie het as u been heeltemal verleng is. As u dit doen, word u tone gebuig of in die rigting van u skenker getrek, sodat u die pedaal met die bal van u voet druk.
Spanningsverminder
U behoorlike knie-posisie op die oefenfiets is hoofsaaklik voor u oefensessie ingestel. U handhaaf behoorlike knieë deur 'n ligte tot matige weerstandsvlak te gebruik, sodat u nie op u knieë hoef te stres nie. Volgens die American College of Sports Medicine plaas 'n swaar vrag wat u fietsraaisel tot minder as 50 omwentelinge per minuut laat, onnodige spanning op u knieë. Kies 'n uitrusting wat uitdagend is, maar laat jou tussen 60 en 90 r / min bly om jou knieë te beskerm.
Luister ou, hou jy al lank by hierdie onderwerp? Hy het dus alles in detail vertel! Ek het selfs iets nuuts geleer. Dankie))))
Ek ken 'n webwerf met antwoorde oor interessante u 'n vraag.
Om niks te doen nie, moet u goed daarmee wees. Huh? Nog steeds iets waarhede op hierdie onderwerp jag.
Wat 'n vermetelheid!
Do you do SEO on your blog? I want to do it, but I don't know where to start ... I easily found your site in the search, but it looks like my blog is not even there :(
Ek vra om verskoning, maar na my mening erken jy die fout. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM, ons sal praat.