Fiksheid

Opwarmingsoefeninge vir balletdanse

Opwarmingsoefeninge vir balletdanse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gaan vroeg klas toe, sodat u tyd kan opwarm.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

As u opwarm voor u liggaamlike oefening oefen, word u liggaam voorberei op u intensiewe aktiwiteit. Dit is net so waar as u op pad is na die racquetball-baan, openbare swembad of dansateljee. Klassieke ballet - wat atletiek en kuns kombineer - is liggaamlik en geestelik veeleisend. Of u nou 'n volwasse beginner of 'n geharde veteraan is, as u u ballet-oefensessie met 'n deeglike opwarming afskop, kan dit u help om beserings te vermy en u prestasiekwaliteit te verbeter.

Groot voordele

As u by die dansateljee instap, gaan u dalk direk van u kantoorstoel af of 'n buitensporige lang wag in die verkeer. Die oorgang kan fisies en geestelik skarrelend wees as u nie 'n paar minute - verkieslik 10 tot 15 - neem om voor te berei. As u in die kroeg kom as u koud is, sal u spiere waarskynlik styf wees en u gewrigte styf wees, wat u risiko vir dansverwante beserings verhoog. As u ook afgelei of geestelik uitgewis is, kan u probleme ondervind om versigtig op u tegniek te fokus. 'N Behoorlike opwarming maak dit moontlik om u liggaam en gees vir aktiwiteit te bevorder deur die bloedvloei na u spiere te verhoog, gewrigsmobiliteit te verhoog en u te veel spanning te laat werp. Dit stimuleer u senuweestelsel, wat lei tot groter beheer.

Kardio-afskop

Begin altyd met jou opwarming met ligte hartaktiwiteit. As u dansateljee in 'n volledig toegeruste gimnasium gehuisves word, moet u vroeg opdaag en die elliptiese masjien, trapmeul of fiets gebruik vir 'n paar minute. Of hou 'n tou in jou danssak en spring oor totdat jy 'n ligte sweet breek. As u klas toe ry, verhoog u hartklop deur op 'n afstand van die ateljee af te parkeer en die res van die pad te stap of te draf. As u betyds ingedruk is en dit eenvoudig wil hou, doen dan 'n bietjie liggaams- of hoëknie-marsjeer op sy plek. Drie of vier minute is al wat u nodig het vir cardio. Dit is net genoeg om jou hart en longe te laat werk en die spierweefselstemperatuur te verhoog.

Been swaai Plus

Nadat u die asemhalingstelsel begin het, kan u verder gaan na dinamiese stukke, waarvan sommige dansgebaseerde bewegings kan naboots. Herhalende lae-been-skommels aan die voor- en agterkant - 'n lae-intensiteitvariasie van die grandslae en cloch - maak die heupe los sonder om die spiere te oorwerk. Stadige kalf lig - of trek hulself af na die punt - stimuleer die kalwers, skenkels, enkels en voete. Maak u nek en skouers op deur u kop van kant tot kant te buig of te draai en u arms in groot aaneenlopende sirkels te beweeg. Gebruik die romp van die bolyf en die sykante van die rug om die sykante van u rug los te maak en smeer u ruggraat. Ongeag wat dinamiese strek jy doen, onthou om jou intensiteitsvlak laag te hou en jou bewegingsreeks relatief klein.

Opstel

As u nog 'n paar minute oor het voor die klas, gebruik die tyd vir oefeninge wat u swak punte rig. Sommige dansers doen enkelkringe of gebruik 'n weerstandsband of wikkelbord om hul enkels en voete te werk. Ander sweer deur crunches of planke te doen, en glo dat kernwerk voor die klas hulle help om meer gesentreerd en beheers te voel. Uiteindelik neem 'n minuut om uitsluitlik op u asemhaling te fokus. As u in die eerste posisie staan, plaas u hande op u buik. Asem 'n telling van twee deur jou neus. Rig die asem na die area onder u ribbes en kyk hoe u hande na buite beweeg. Hou 'n telling van twee en neem 'n volle vier tellings om die lug deur jou neus vry te laat.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Basiese Opwarming (Augustus 2022).