Fiksheid

Behoorlike postuur op 'n trapklimmer

Behoorlike postuur op 'n trapklimmer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies 'n handleiding of elektroniese, full-size of mini-trapklimmer.

'N Trappeklimmer sorg vir 'n lae-impak kardiovaskulêre oefensessie, verhoog die vermoë van u longe en optimaliseer u hartfunksie. U kan meer suurstof opneem en meer bloed na u spiere, selle en weefsel pomp. Trap klimaktivering aktiveer ook spiere in u bene en kernspiere, versterk u buikarea en verbeter u balans. Maar om al hierdie voordele ten volle te benut, moet u goeie liggaamshouding gebruik wanneer u optree.

Staan lank en reguit

Voordat u die trapklimmer aanskakel, plaas u dit daarop met 'n regop ruggraat en u knieë agter u tone. Leun vorentoe op die heupe so effens. Dit verhoed dat u kniegewrigte sluit. Wees bedag op die posturale veranderinge tydens die oefensessie, en keer terug na 'n reguit rugposisie wanneer u liggaam merkbaar begin huil om u lae rug te beskerm teen die oormatige spanning.

Hou gewig van die leunings af

Die doel van die leuning van die trapklimmer is om u te help om u balans te behou en nie u gewig te dra nie. Laat u vingerpunte of handpalms liggies daarop rus en wees bewus van die neiging om daarop te steun as u gewig dra. As u handpalms plat op die tralies is, moet u dit plaas sodat u vingers vorentoe of skuins na die plafon wys, afhangend van die ontwerp van u masjien. Moenie u polse draai sodat u vingers agter hulle is nie. As u die leunings reg gebruik, kry u nie net 'n maksimum oefensessie nie, maar help u ook om beserings te voorkom.

Kyk vooruit

Hou u kop regop terwyl u vorentoe kyk en ken parallel met die vloer. As u kop geneig is om rond te beweeg, help dit om op ooghoogte op 'n plek voor u te fokus. Neem u skouerblaaie in u rug en onder om u borskas op te sit. Hou 'n lang nek met die kroon van u kop bo-op om te voorkom dat u bors vorentoe beweeg.

Draai die Abs en pas die voete vas

U sal u kernspiere werk en behoorlike balans handhaaf as u u buikspiere tydens u oefensessie betrek. Begin deur u sitbene bymekaar te trek om u bekkenspiere te aktiveer. Hou u bekken besig, terwyl u dieselfde aksie na u onder- en boonste buikspiere beweeg en dit in u ruggraat trek. Hou die bekken- en buikspiere saamtrek terwyl u met u hele voet op elke pedaal geplant word. Moenie toelaat dat u hakke van die rand af hang nie, om nie te verhoed dat spanning by die kalwers veroorsaak nie.