We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Waterduikers is goedkoop instrumente wat sterkte-opleiding in die water kan verbeter.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Wateroefening is 'n prettige en energieke oefensessie wat aërobiese, krag- en buigsaamheidsopleiding kan bied. Water-halters is gevorm soos die geweegde halters wat vir landoefening gebruik word, maar is lig omdat hulle van skuim of plastiekvlotte is wat aan 'n plastiekstaaf geheg is. Die gewigte wat u op die land gebruik, werk u spiere terwyl u dit teen swaartekrag verhoog, maar in die water is die weerstand teenoorgesteld. Die halters weerstaan u pogings om dit te verlaag. Hoe groter die skuim of plastiek op u dumbbells dryf, hoe meer weerstand sal dit bied.
Water as weerstand
As u hommeltuie gebruik, is dit belangrik om dit in die water te hou. As u dit uit die water haal, bied dit baie min weerstand en bied dit dus minimale voordeel. Net so, as u net die handgewigte bo-op die water druk, kry u nie veel voordeel nie, want dit bied weglaatbare weerstand. Dompel ten minste 'n deel van die halter onder die water, en verhoog die diepte om die werklading te verhoog. Kleiner vlotte sorg vir minder weerstand, daarom moet u klein begin en die grootte vergroot namate u krag toeneem. As die weerstand te groot is, buig u arms net meer om die las te verminder.
Werk met u bewegingsreeks
Moenie u gewrigte te veel uitbrei of dwing in ongemaklike of ongemaklike posisies nie. As u halters in water gebruik, moet u oppas dat u nie u skouers, elmboë, polse of ruggraat trek, deur die gewrig te strek en die handgewigte deur die water te sleep nie. U kan hierdie gewrigte beseer as u te veel weerstand bied teen die volle bewegingsreeks. Dit geld veral vir u skouers en ruggraat. Fokus op die behoud van die regte ruggraat gedurende die hele oefening. Om u skouers te beskerm, moet u die handgewigte altyd binne u perifere gesig hou as u dit deur die water druk of uittrek.
Spiere gebruik
Afhangend van die beweging, kan akwatiese dompels die spiere in u skouers, arms, bors, rug en kern versterk. Algemene oefeninge sluit in krulle van arms, vlieë, arms van die borsslag, fietsarms en neer en vorentoe. Om die bolyf en kernspiere effektief te bewerk, terwyl u beserings vermy, moet u die handgewigte liggies gryp. As u die handgewigte te styf vasgryp, kan dit tot spierwanbalanse lei, artritishande irriteer en bloeddruk verhoog.
Veiligheidswenke
Om die fokus op u spiere te hou en u gewrigte te beskerm, moet u nie u gewrigte sluit terwyl u die oefeninge doen nie. Hou jou elmboë effens gebuig en jou polse en vingers sag. Spierspasmas kom gereeld voor wanneer weerstand by wateroefeninge gevoeg word of die aktiwiteit skielik verhoog word. Begin met stadige, vloeibare bewegings om u spiere op te warm. Verhoog die diepte van die dumbbells en die grootte van u bewegings geleidelik voordat u die spoed verhoog. Uiteindelik, as 'n algemene reël, moet u nie alleen in die water oefen nie. Ongelukke kan gebeur met swemmers wat begin of ervaar, so dit is altyd goed om 'n lewensredder of vriend byderhand te hê.
Dis jammer dat ek nie nou kan praat nie – ek is laat vir die vergadering. Ek sal terug wees - ek sal beslis my mening uitspreek.
Verseker wees.
Moenie 'n kop inneem nie!
It is very valuable phrase
Watter nodige frase ... Fantasties, 'n goeie idee
Herformuleer u boodskap
Ek dink, jy is verkeerd. Kom ons bespreek.