Fiksheid

Is pullups aërobies of anerobies?

Is pullups aërobies of anerobies?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Pullup is 'n anaërobiese kragoefening.

Creatas / Creatas / Getty Images

'N Doeltreffende oefenprogram maak gebruik van aërobiese en anaërobiese oefeninge om u gesondheid en liggaamlike toestand te verbeter. Die oefeninge word in hierdie kategorieë verdeel op grond van die energiestelsels wat gebruik word om die oefensessies te benut. 'N Pullup is 'n rugversterkende oefening, wat gewoonlik binne 'n kort tydjie met vinnige energiebars uitgevoer word en dit as anaërobies geklassifiseer word. Dit word vergelyk met aërobiese oefeninge, geklassifiseer volgens hul langer duur en uithouvermoë.

Aerobiese oefening

Aërobiese oefeninge is dit wat suurstof deur die liggaam laat vloei vir aanhoudende, ritmiese bewegings. U selle skakel die suurstof om in energie deur vet en koolhidrate vir brandstof te verbrand. U kan aërobiese oefeninge langer as twee minute op 'n slag uitvoer. Aërobiese bewegings sluit aktiwiteite in soos stap, fietsry, swem, roei, dans, tou spring en trappe klim. U hartklop neem toe en bly dan konstant, aangesien u kardiovaskulêre stelsel suurstof sirkuleer.

Anaërobiese oefening

Anaërobiese oefening gebruik nie suurstof om u energiebronne in brandstof om te skakel nie. U liggaam het altyd suurstof in omloop, maar anaërobiese oefening kan gedoen word sonder 'n groot hoeveelheid daarvan. Gewoonlik is u nie in staat om langer as twee minute anaërobiese oefeninge uit te voer nie, aangesien u energievoorraad sal uitloop. Kragoefening is 'n anaërobiese oefening, aangesien u die brandende sensasie van melksuur in u spiere ervaar. Melksuur is 'n neweproduk van anaërobiese oefening.

Optrekke

'N Pullup is 'n oefening in liggaamsgewig om u bolyf te versterk. U hang aan 'n horisontale balk en gebruik die groot spier in u rug, die latissimus dorsi, om u gewig op te tel. U hande moet op die skouerwydte van mekaar geplaas word, met u handpalms na buite. Jou elmboë sal buig as jy jouself optrek totdat jou ken die bokant van die balk skoonmaak.

Energiestelsel

'N Pullup word vir 'n kort tydsduur uitgevoer. U doelwit vir kragstappe is om agt tot 12 herhalings te voltooi, of 'n effens hoër hoeveelheid as u aan spieruithouvermoë werk. Hoe dit ook al sy, aangesien dit 'n anaërobiese oefening is, sal die tydsbesteding aan minder as twee minute duur.