Fiksheid

Opdraandes vir grootmaat

Opdraandes vir grootmaat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opruimings help om u kern te stabiliseer en uithouvermoë te bou.

Comstock / Comstock / Getty Images

Optrekkings is gerig op u rug-, skouer-, arm- en borsspiere. Met 'n effektiewe oefening in die bolyf kan u u liggaamsgewig gebruik as sterkte vir die bou van krag, krag en toon. Opruimings kan op verskillende maniere uitgevoer word, met geweegde en nie-geweegde variasies wat u kan help om sterker, groter spiere te laat groei, terwyl u help om u spiere gebalanseerd en eweredig te hou.

Standard pull-ups

Standard pull-ups is 'n uitdagende oefening om by u oefenprogram in te sluit, aangesien dit soveel verskillende spiergroepe tegelyk betrek. Die stimulasievlak wat verkry word deur die meerderheid van u liggaam se gewig tydens voortdurende herhaling te ondersteun, help u om die spiere te laat groei en sterker te word in verhouding tot die hoeveelheid gewig wat u moet dra. 'N Sleutelfaktor by die gebruik van standaardopleggings vir bulking is om op die spiere te werk. As u spiere op hierdie manier uitgedaag word, word hulle gedwing om binne hul optimale reikwydte te werk, wat beter resultate oplewer.

Geweegde pull-ups

Namate u krag en definisie verbeter as u standaard optrekkings doen, kan u vind dat u spiere ekstra weerstand benodig om aan te hou om op te bou. Geweegde optrekkings is 'n goeie manier om u spiergroei verder te stimuleer en kan uitgevoer word met 'n gewigvest of 'n gewigband waarmee u eksterne gewigte heg. Geweegde opknope kan ook uitgevoer word deur u knieë te buig, sodat u voete agter u staan, u bene kruis en 'n halter tussen u enkels hou.

Variasies

U kan 'n verskeidenheid voeg by u opbouende roetine om spesifieke spiergroepe te teiken en hul groei aan te moedig. U kan spieroplossings uitvoer om u triceps, onderarms en skouers of om die wêreld te rig om die een kant van u rug teenoor die ander te beklemtoon. Toneer jou latissimus dorsi-spier met 'n breë greep, of rig jou biceps met onderhandse greep, ook genoem kin-ups. Elke optrekvariasie kan met behulp van u liggaamsgewig of 'n gewig vest, gewig gordel of halter gedoen word.

Oorwegings

Gebruik 'n dieet wat spiergroei en -krag ondersteun, om te verseker dat u die meeste baat vind by u opbouende roetine. Dieet wat baie proteïene, komplekse koolhidrate en natuurlike, gesonde vette bevat, help u liggaam om oortollige vet te werp, terwyl u u spiere aanmoedig om tydens u oefensessie te bou. Saam met 'n goeie dieet, moet daar by goeie vorms gevolg word, terwyl u die opnames doen, om te verseker dat die regte spiergroepe geteiken word.


Kyk die video: All new 2016, 2017 Honda Civic, New Civic Hondas sedan TOP model litre i-VTEC (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Khair Al Din

    Ek dink ek maak foute. Laat ons dit probeer bespreek. Skryf vir my in PM, praat.

  2. Kazshura

    I love it very much!

  3. Macauliffe

    your idea simply excellent

  4. Tylar

    Alles loop soos klokslag.

  5. Chetwin

    Where really here against talent



Skryf 'n boodskap