Fiksheid

Balletvoet-strekoefeninge met weerstandsbande

Balletvoet-strekoefeninge met weerstandsbande


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U benodig 'n plat band soos hierdie vir balletoefeninge, nie die dun buis nie.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Mense wat nie met die wêreld van dans vertroud is nie, beny die liggaam van dansers dikwels, maar toegewyde dansers is gewoonlik jaloers op mekaar se voete. 'N Hoë boog, 'n pragtige punt en sterk enkels kan 'n danser van mekaar onderskei. Weerstandsbande kan help om u voete te verbeter en is veral nuttig as u van plan is om oor te skakel na pointe skoene. Doen u weerstandsbandoefeninge kaalvoet vir die beste resultate. Sommige bande word op grond van weerstandsvlakke bemark, maar u het regtig 'n relatiewe lae weerstand nodig. As u die band in die helfte vou, sal u meer weerstand hê, en twee keer gevou moet dit uitdagend genoeg wees vir selfs die sterkste danser.

RelevГ ©

As u enkels aan demi-pointe of pointe woel, sal staande strek u die beste help. As u van belang is, moet u gewig gesentreer wees; moenie oor die pienk toon of groottoon skuif nie, want dit is sikkel. Om u enkels te versterk om beserings te voorkom, maak u die los ente van die weerstandband vas deur dit aan die onderkant van die loop vas te bind of deur 'n vriend vas te hou. Plaas die gebuigde deel van die band oor jou voet en onder jou boog sodat die band strak is. Staan in parallel posisie stadig op en af ​​op demi-pointe - die ekstra weerstand sal die spiere versterk wat u nodig het.

Punt en buig

Trek die band plat onder die balle van u voete terwyl u met u bene reguit voor u sit. Voltooi hierdie vierdelige reeks en druk teen die band om u voete te versterk: buig u voete, wys alles behalwe u tone, wys soveel as wat u kan, en buig net u tone. Beweeg vloeiend deur elke stap in plaas van om te sluip. Hou elke posisie slegs vir 'n sekonde of twee in, want die voordele van hierdie stuk is om die bewegings te koppel terwyl u teen die band druk.

Wys

As u wil hê dat u voete soos Margot Fonteyn lyk, gebruik u weerstandspaneel om u boë te verbeter as u wys. Trek die band oor die top van jou tone. Versamel die ente onder jou boog en rig jou tone so hard as wat jy kan. Trek die band styf en hou dit aan jou hak vas. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, kyk dan of u nog meer kan wys en trek die band stywer. U kan dit doen as u gaan sit as u net aan u boë wil werk, of u kan ook u been in die heloppé uitsteek om ook u been te werk.

Tydsberekening

Volgens Steps on Broadway, 'n bekende dansakademie in New York, kan weerstandbande gebruik word as deel van u opwarming of afkoeling. Fokus op oefeninge wat strek as u die bande gedurende hierdie tye gebruik, eerder as op versterking. MayoClinic.com beveel aan dat u vyf tot 10 minute opwarm voor aërobiese oefening, soos dans. Dink daaraan vir oefeninge wat versterk, hul eie oefensessie wat apart van die klas gedoen moet word.