Fiksheid

Waarom polsslag styg tydens oefening

Waarom polsslag styg tydens oefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U polsslag gee u 'n maatstaf van u huidige fiksheidsvlak.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Die ongemak wat u ervaar as u met die oefensessie begin - diep asemhaling, vinniger hartklop, sweetbreek - dui aan dat u hart sy werk doen om u te help om u oefening te doen. Jou polsslag vertel hoe hard jou hart werk en dui aan of jy jouself te hard druk of nie hard genoeg is nie.

Polsslag en oefening

Jou polsslag meet jou hartklop, wat is die aantal kere wat jou hart per minuut klop. Die American Heart Association sê dat die gemiddelde hartklop in rus tussen 60 en 100 slae per minuut is. As u egter met aërobiese oefening begin, klop u hart vinniger om aan die spanning van meer bloed en suurstof te voorsien. U kan u polsslag meet terwyl u oefen om te bepaal of u hard genoeg werk om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Deurlopende oefening versterk jou hartspier en laat jou toe om daaglikse aktiwiteite te voltooi sonder om te wind.

Maksimum hartklop

U maksimum hartklop bepaal hoe hard u tydens u liggaamlike oefening moet werk. U hart is verantwoordelik om bloed, wat suurstof en voedingstowwe dra, na u liggaam se weefsel te pomp. Tydens oefening het u spiere meer suurstof en voedingstowwe nodig om aan die behoefte van u werk te voorsien, sodat u hart vinniger klop om brandstof aan u spiere te lewer. Hoe harder jy werk, hoe vinniger sal jou polsslag verhoog terwyl jy oefen. Om u maksimum hartklop tydens oefening te bereken, trek u ouderdom van 220 af. Gesonde individue moet oefen op 'n vlak van tussen 50 en 80 persent van hul maksimum hartklop, sê die Amerikaanse Raad op Oefening. Beginners moet aan die onderpunt van hierdie spektrum bly, en meer gevorderde oefeninge kan die hoër punt bereik.

Neem jou polsslag om vordering te meet

Namate u fiksheidsvlak verbeter, verg dit meer moeite en neem dit langer om u hartklop te verhoog. As u u pols tydens u oefensessie neem, sal u weet of u oefenintensiteit te hoog of te laag is. U polsslag word gevind op u polse, binne-in u elmboog, aan die kant van u nek of op u voet. Plaas twee vingers op die slagaar en tel die aantal slae vir 15 sekondes. Vermenigvuldig die getal met vier om u polsslag te kry. 'N Pols van 15 sekondes met 'n telling van 25 beteken dat u hartklop 100 slae per minuut is. Dit sou 'n 50-jarige beginneroefening in sy teikenhartslag-sone plaas. 'N 20-jarige aktiewe individu met dieselfde hartklop sal egter die intensiteit moet vergroot om die aërobiese voordele van sy oefensessie te benut.

Veiligheid

As u uself te hard druk tydens oefening, sal u meer kwaad doen as goed. Gebruik u maksimum hartklop as riglyn. Almal reageer anders op fisieke aktiwiteit. U moet ongemak voel tydens oefening, maar as u pyn het, verlaag u intensiteit om u hartklop te verlaag. As u met 'n oefenprogram voortgaan, kan u langer werk met hoër intensiteit.



Kommentaar:

  1. Yogor

    I think this - the wrong way.

  2. Maher

    Jou frase is net wonderlik



Skryf 'n boodskap