Fiksheid

Hoe om 'n opskudding te doen terwyl u swanger is

Hoe om 'n opskudding te doen terwyl u swanger is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening terwyl u swanger is, kan te veel gewigstoename voorkom.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

'N Swanger vrou word aangemoedig om gereeld te oefen, tensy sy komplikasies ondervind met haar swangerskap. As u swanger is, kan u rugpyn verminder, u in 'n beter bui plaas, u help om beter te slaap, om oormatige gewigstoename te voorkom, u spierkrag te verhoog en u uithouvermoë te verhoog. U kan ook u risiko vir swangerskapsdiabetes, hoë bloeddruk en postpartum depressie verminder deur te oefen terwyl u swanger is, volgens MayoClinic.com. Begin u voorgeboortelike oefenroetine met 'n rondte of twee opstoot.

Swangerskap pushups

1.

Plaas die oefenmat op 'n stabiele vloeroppervlak. Kniel op die oefenmat.

2.

Plaas u hande op die mat met u vingers vorentoe, effens meer as die skouerwydte van mekaar en rus op u knieë. As u polse gespanne voel, kan u die vuishou doen. Plaas u kneukels op die mat en u duime jaag vorentoe vir hierdie verandering. U kan ook opsionele halters gebruik om vas te hou in plaas van om u hande op die vloer te plaas.

3.

In 'n normale opdruk sou u liggaam so reguit as moontlik in die plankposisie wees. Trek die heupe effens op om u maag te laat groei om dit aan te pas.

4.

Laat sak u liggaam stadig op die vloer, terwyl u kop en nek in lyn is met u rug. Hou u asemhaling stadig en bestendig deur u hele afkoms. Hou u bolyfspiere stewig om te voorkom dat u ribbekas of rug uitsak. Laat sak jouself sover as wat jou maag dit toelaat, of so ver as wat jy gemaklik voel.

5.

Lig die liggaam van die vloer af op deur die arms reguit op die elmboë te lig. Handhaaf die styfheid in u bolyf wat u in die afwaartse fase gebruik het om u liggaam te stabiliseer. Onthou om u kop en nek in lyn met u rug te hou en vermy u rug of ribbekas.

Dinge wat benodig word

  • Oefenmat
  • Hantels (opsioneel)

Tip

  • Swanger vrou moet ongeveer 30 minute per dag oefen. Strek altyd, warm op en koel af tydens oefening. Drink baie water om gehidreer te bly.

Waarskuwing

  • Praat altyd met u dokter voordat u met 'n swangerskap oefenroetine begin of 'n nuwe vaardigheidsoefening probeer. Sommige vroue met hoë-risiko-swangerskappe of komplikasies kan moontlik nie oefen nie. As u oefening pyn of ongemak veroorsaak, stop dan met u dokter daaroor.



Kommentaar:

  1. Bazahn

    Die baie kosbare muntstuk

  2. Garion

    Ry in die ou in. MALADTSA !!!!!!

  3. Faugor

    Ek kan soek na 'n skakel na 'n webwerf met baie artikels oor hierdie onderwerp.

  4. Rayhourne

    Dit was en met my. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  5. Kajiran

    Ek bedoel, jy laat die fout toe. Voer ons bespreek. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap