Fiksheid

Hoe om opruimings na 50 te doen

Hoe om opruimings na 50 te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Knieë of geen knieë nie? Dwaal aan die kant van versigtigheid en vorder stadig.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

U het die halfeeu-punt geslaag, maar dit gee u nie die reg om gewigdraende oefeninge soos opwindings af te staan ​​nie. Hierdie soort oefening kan u help om spiere en bene op te bou as u ouer word. Dit is 'n ander voordeel vir mense ouer as 50 dat hulle 'n stel push-ups kan doen: hulle werk nie net die bors, arms en polse nie, maar bou ook die spiere wat u kan help om te val, sê dr. James Ashton, navorser vir biomeganika. -Miller in 'n artikel in "The New York Times." Alhoewel die doen van pushups 'n slim toevoeging tot u oefenrepertoire kan wees, is dit belangrik om dit traag te neem as u net begin.

1.

Opwarm voordat u met u opruimroetine begin - of enige kragoefeningsroetine daarvoor - om meer suurstof in u spiere te lewer en u te help om 'n beter oefensessie te kry. Loop, fiets of doen 'n ander soort ligte hart vir vyf tot 10 minute, of totdat u 'n ligte sweet breek.

2.

Staan naby 'n muur sonder prentjies of muurbehangsels, en plaas u hande teen die muur ongeveer skouerhoogte ter voorbereiding op muuropstoot, 'n minder intense weergawe van die klassieke opdruk. Spasieer u hande omtrent skouerwydte van mekaar en u voete ongeveer 1 voet uit mekaar. Buig jou elmboë en sak jou bors stadig na die muur. As u neus amper aan die muur raak, druk dit weg van die muur af en terug om te staan. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u tel tot vier ondertoe en dan tel tot twee op pad terug. Gaan na die volgende stap as u twee stelle van 15 herhalings van hierdie styl van push-up kan voltooi sonder om te sukkel. As hierdie styl vir u moeilik is, doen soveel moontlik herhalings in 'n ry, neem 'n kort pouse en doen dan 'n tweede stel van soveel as moontlik.

3.

Trek die viertal af ter voorbereiding vir die bygestane opskudding. Plaas u hande op die vloer van die skouerwydte van mekaar af en maak u arms reguit, en laat u knieë op die grond en plat u midseksie sodat u liggaam 'n lang reguit lyn van u knieë tot by u skouers skep. Trek jou buikbande vas en laat sak jou bors na die vloer, en vermy die rug van jou rug. Laat sak jouself tot by die telling van vier. As u gesig naby die vloer is, druk u liggaam na bo - hou u buikpunte styf - tot twee. Herhaal die proses en voltooi in totaal 12 tot 15 herhalings. As u twee stelle van 12 tot 15 herhalings kan doen sonder om te sukkel of onbehoorlike vorm te gebruik, gaan dan na die volgende stap. As u dit nie kan doen nie, doen soveel as moontlik gedurende elke stel en voeg meer herhalings by totdat u 'n volle 12 kan doen.

4.

Beweeg na u volle knoppie met die knieë van die vloer af wanneer u die ondersteunde weergawe suksesvol kan doen. Begin by al vier en plaas dan jou hande op die vloer, skouerbreedte van mekaar, arms reguit en tone op die vloer. Laat sak u liggaam tot by die telling van vier, en druk dan opwaarts tot by die telling van twee. Doel om twee stelle van 12 tot 15 herhalings te doen. Namate u sterker word, voeg u meer stelle of herhalings by soos u wil - hoewel een of twee stelle meer as genoeg is om spiere en bene te bou en die krag van die bolyf te behou soos u ouer word.

Wenke

  • Doen twee tot vier dae per week opdraandes, gee jouself ten minste 24 uur rus tussen die sessies. Wees geduldig en hou by u roetine; dit kan 'n paar weke of maande duur voordat dit van die muuropstoot tot die volle opdraand vorder.
  • Om u vordering te monitor, kry u 'n notaboek wat u kan gebruik om die hoeveelheid tyd wat u spandeer het om dinge te doen, soos om te stap of fiets te ry, neer te skryf, maar ook die aantal push-ups wat u kan doen en die tipe pushups wat u op 'n spesifieke datum. As u hierdie inligting mettertyd opspoor, sal u sien hoeveel vordering u maak as u by u roetine hou.

Waarskuwing

  • Na 40-jarige ouderdom is dit veral belangrik om u dokter goed te keur voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin - en selfs meer belangrik as u chroniese gesondheidskwessies het, soos diabetes, hartsiektes of osteoporose.


Kyk die video: Life hack: Als je spullen terugzet, hoef je nooit op te ruimen! - #4. Ontspullen. LINDA. (Augustus 2022).