Fiksheid

Raak Pushups ontslae van die slap deel van u arm?

Raak Pushups ontslae van die slap deel van u arm?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Armvlak word veroorsaak deur oormatige vetwinkels, sê die American College of Sports Medicine.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die pasgemaakte, getinte arms lyk baie goed in tenk, hemde, kortmouhemde, rokke en verskillende vorme van klere. Alhoewel hierdie liggaamsdeel vir sommige mense van nature dun en mooi is, word ander gevloek met 'n los, sagige vel aan die onderkant van hul arms. Pushups word dikwels aangewys as 'n middel vir slap arms. Voordat u hierdie oefening by u oefenroetine voeg, is dit 'n moet om die gevolge daarvan op u liggaam te verstaan.

Armarmblad verstaan

Voordat u die armvlak kan uitskakel, moet u die basiese beginsels van die stof verstaan. Volgens die American Council on Exercise word armvlak meestal veroorsaak deur groot voorraad vetafsettings aan die onderkant van die arms, dikwels in die streek van die spiergroep triceps. Aangesien die triceps slegs periodiek gebruik word tydens daaglikse roetine, kan spiermassa agteruitgaan - veral in die latere jare - en word deur vetneerslae vervang. In sekere gevalle, soos vinnige gewigsverlies, word los vel gekombineer met die agteruitgang van die spiermassa om nog meer armvlak te skep.

Pushup Basics

Pushups is weerstandsoefeninge wat die pektorale en triceps brachii spiere teiken. Soos met ander vorme van weerstandsoefeninge, help pushups om spiermassa op te bou en kan dit verbetering in uithouvermoë en uithouvermoë. Pushups word oor die algemeen geklassifiseer as 'liggaamsgewig'-oefeninge, omdat hulle nie op dumbbells, barbells of ander gewigstoerusting toerus nie. Dit maak hulle 'n goeie keuse as u nie toegang tot 'n privaat gimnasium het nie, aangesien u dit tuis kan uitvoer.

Skakel armbande uit?

As u konsekwent opruimings doen, sal dit u help om spiermassa in u triceps op te bou. As gevolg hiervan, kan pushups help om die armvlak wat verband hou met die los vel uit te skakel. Ongelukkig, hoewel weerstandsoefeninge u kalorieverbranding verhoog en 'n mate van vetverlies kan bevorder, kan dit nie vet verminder nie. Daarom, as u armvlak het as gevolg van vetneerslae in u triceps-streek, sal dit waarskynlik nie 'n merkbare verskil maak nie. Op die beste kan u sien dat veralgemeende vetdaling in u hele liggaam afneem.

Brandende armvlak

Terwyl pushups miskien nie die antwoord is vir armvlak wat met vetafsettings verband hou nie, het u ander opsies. Aërobiese oefeninge - soos stap, fietsry, draf en swem - is veral effektief vir die verbranding van kalorieë en vet. Doel elke week ten minste 150 minute aërobiese oefening met matige intensiteit om voortdurende vetverlies te bevorder, sê die American College of Sports Medicine. Soos met weerstandsoefeninge, kan aërobiese oefeninge nie spesifieke liggaamsvetafsettings teiken nie, en sal dit in plaas daarvan klein hoeveelhede oor die hele liggaam verbrand. Om 1 pond vet te verbrand, moet u 'n tekort van 3.500 kalorieë skep deur 'n kombinasie van dieet en oefening. As dit gekombineer word met weerstandsoefeninge - insluitend pushups - kan aërobiese oefening effektief wees om van die armvlak ontslae te raak.


Kyk die video: The Great Gildersleeve: A Job Contact The New Water Commissioner Election Day Bet (Mei 2022).