Fiksheid

Help dit om 'n halter op jou maag te sit met situasies?


Medisyne balle kan werk in die plek van 'n halter.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hantels is nie net vir die bou van 'n lekker stel gewere nie; hulle bied ook 'n effektiewe manier om die moeilikheidsgraad van ab-oefeninge te verhoog. Situps word tradisioneel uitgevoer as 'n liggaamsgewig oefening, maar u sal agterkom dat u spiere na 'n ruk nie meer deur die aktiwiteit uitgedaag word nie. As u 'n halter hou tydens sitpies, sal u buikspiere oorlaai, wat lei tot verbetering in krag en uithouvermoë. Daar is egter beter maniere om u kern te versterk.

Situp die regte manier

'N Behoorlike vorm is noodsaaklik om die beste uit u situasies te put. Begin deur op jou rug te lê met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer, en haak jou voete onder 'n stewige voorwerp om jouself te anker. Plaas u hande agter u kop of kruis u arms oor u bors. Buig by die heupe om u rug van die vloer af op te lig, en gaan voort totdat u bolyf vertikaal is, dan ondertoe, totdat u hele rug in kontak met die vloer is. Vermy die ronding van u rug of nek tydens die oefening.

Op die Ante

As u gewig by die sitpens voeg, is die posisie van die halter belangrik. As jy die halter op jou maag plaas, sal dit nie veel van jou maag wees nie. Hou dit eerder oor u bors of agter u kop. Om die oefening nog uitdagender te maak, hou die halter in albei hande met u arms bo-oor en hou hierdie posisie terwyl u situps uitvoer. As u nie toegang tot 'n halter het nie, sal 'n medisynebal, plaatgewig, kettlebell of selfs 'n groot boek die moeite doen.

Rusdag, iemand?

Met tradisionele buikspieroefeninge word buikspiere selde tot die punt van moegheid gewerk. Dit bied die geleentheid om elke dag ab-oefeninge soos situps uit te voer. Die toevoeging van gewigte aan die oefening belas egter jou spiere bo die liggaamsgewig, en dit kan nodig wees om na 'n tradisionele skedule vir kragoefeninge te kyk, wat ten minste 48 uur rus tussen sessies moontlik maak om volledige spierherwinning te verseker.

Dink twee keer oor situasies

Terwyl die uitvoering van situps met gewigte die buiksterkte kan verbeter, kan dit ook onnodige spanning op die rug plaas. Situps benodig 'n groot hoeveelheid werk van jou heupfleksore wat aan jou ruggraat heg. As hulle styf of oorwerk word, kan hulle u lumbale ruggraat vorentoe trek en ongemak veroorsaak. As u gewig by die beweging voeg, kan u lae rugarea verder irriteer. As u aan rugprobleme ly, kies dan alternatiewe buikoefeninge soos die voorste plank of crunches.