Sport

Vinnige Cheerleading-oefensessies

Vinnige Cheerleading-oefensessies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maak 'n maatjie saam met ander spanmaats of vriende om te help om meer pret te kry.

Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Om in vorm te bly vir cheerleading kan beide veeleisend en intens wees. Volledige cheerleading-oefeninge kan gedurende die week baie tyd in beslag neem, maar daar is 'n paar maklike maniere om te help om in vorm te bly tydens ondertye of tussen oefensessies en oefensessies. U hoef nie altyd uitmergelend te wees nie, en dit kan maklik lekker en lonend wees.

Gebruik tyd verstandig

Stel 'n stophorlosie in die alarmklimaties van 30 sekondes. Skakel u oefensessie elke 30 sekondes om dinge interessant te hou, asook om meer spiergroepe uit te werk. Probeer byvoorbeeld 30 sekondes spring-jacks, gevolg deur 30 sekondes pushups en dan 30 sekondes springtou. Dit sal 10 tot 15 minute oefentyd laat verbygaan.

Treadmill Sprinting

Gebruik 'n trapmeul en probeer kort naellope van 30 sekondes tussen die 6.0 en 9.0-instelling. U kan ook met 'n stophorlosie naellope oefen, maar dit kan makliker wees om afstand en snelheid te meet terwyl u 'n loopband gebruik. As u gereeld spuit, sal u liggaamsvet verbrand en die hamstrings versterk.

Hou daardie hou vas

Een van die belangrikste dinge in cheerleading is om die houding stabiel te hou. Oefen om posisies in u stilstand te hou, soos 'n T-beweging of 'n hoë V-houding. Probeer enkelgewigte wat in die hand gehou word om weerstand en krag vir posisies te bou.

Pliometriese

Pliometriese oefeninge is vinnig en kan ook help met die verskaffing van kernkrag. Probeer oefeninge soos hurk, bal gooi en bokspring ongeveer twee minute per oefening, en neem twee minute tussen die stelle.

Cheerleading Crunches

Crunches is 'n uitstekende en vinnige cheerleading-oefensessie. Draai gereeld crunches met variasies, soos om op te vries en in 'n T-beweging te gaan, voete by die enkel te kruis vir 'n volle liggaamskrimp en die arms met hulle reguit en oor die kop te draai.


Kyk die video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet Returns to School Abolish Football Bartering (Mei 2022).