Fiksheid

Quadriceps tendinitis-oefeninge met skuimrollers

Quadriceps tendinitis-oefeninge met skuimrollers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Tuisremiddel teen tendinitis is om u quadriceps te verhit voordat u skuim rol en daarna u knieë ys.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Tendinitis is die ontsteking van 'n pees. Dit kom meestal voor as gevolg van te veel gebruik, of u oefensessie te aggressief, te vinnig vorder. As u aan chroniese quadriceps tendinitis ly, oorweeg dit om tuis oefeninge te doen met 'n skuimrol. As die tendinitis geassosieer word met sametrekkingsknope, of snellerpunte, sal die skuimrol help om die pyn in u kwadraat te verlig.

Quadriceps

Die viervoetige patse verwys na vier spiere van die voorbeen: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Die rectus femoris is die oppervlakkigste van die vier en lê in die middel van die dy bo-op die vastus intermedius. Die vastus medialis strek langs die binneste dy en die vastus lateralis strek langs die iliotibiale band. Die rectus femoris buig die heup, omdat die oorsprong daarvan aan die aniorior onderkant van die ruggraat is. Die drie vastusspiere het 'n oorsprong by die superior anterior gedeelte van die femur. Al vier spiere sit in die patellêre / quadriceps-pees en strek die knie.

Rectus Femoris

Die rektus femoris-skuimroloefening sal fokus op die vrystelling van kontraksieknope deur die rektus femoris. Dit help om die normale lengte van die spier en die fasiliteite wat herstel, te herstel, wat die ontsteking in die sening sal verlig. Gaan na die vloer en plaas jou onderste dye bo-op die skuimrol. Kruip op u elmboë na die skuimrol. Die skuimrol sal jou dye oprol. Kruip dan 'n leër weg van die skuimrol; die skuimrol sal by jou bobeen afrol. Moenie oor jou knieë rol nie.

Vastus Medialis en Lateralis

Draai jou heupe na links met die onderste dye op die skuimrol en jou elmboë na links sodat die buitenste gedeelte van jou linkerbeen en jou regterbobeen aan die roller raak. Leër kruip in die rigting van die skuimrol sodat dit jou bobeen oprol. Dan kruip die leër weg van die skuimrol af sodat dit van jou dye afrol. Hou aan vir 3 minute en herhaal aan die ander kant. Verhoog u tyd geleidelik met tussenposes van 3 minute.

Iliotibial Band

Omdat die vastus lateralis langs die iliotibiale band lê, kan die vastus lateralis by baie aktiewe individue versmelt tot die fassia van die iliotibial band. Dit kan baie meganiese probleme in die knie veroorsaak, wat die patellêre / quadriceps tendonitis geneig maak. Daarom, as u quadriceps tendinitis met die skuimrol behandel, word dit noodsaaklik om die iliotibiale band te behandel. Lê op u linker elmboog in 'n syplankposisie met u bene bo-op die skuimrol. Met die hulp van u regterhand, kruip 'n leër weg en dan na die skuimrol. Herhaal aan die ander kant.


Kyk die video: Oefening: isotone leg extension oefening (Augustus 2022).