Voeding

Hoe om kalorieë te verhoog om liggaamsvet te verloor

Hoe om kalorieë te verhoog om liggaamsvet te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies gesonde kosse oor rommel of verwerkte voedsel wanneer u kalorieë verhoog.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Om kalorieë te sny, is nie altyd die antwoord op u gewigsverlies-gebede nie. U moet wel kalorie-tekort hê om liggaamsvet te verloor, wat beteken dat u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand, maar soms kan u kalorieë verhoog u vordering met vetverlies 'n hupstoot gee. In 'n vinnige vetverlies, skryf die voedingskundige Lyle McDonald dat 'n lae-kalorie-dieet op kort termyn goed kan werk, maar op die lange duur kan dit lei tot vetverlies-platoë, wat beteken dat u u kalorie-inname strategies moet verhoog hou aan om vet te verloor.

1.

Bereken die aantal kalorieë wat u moet eet om elke dag vet te verloor. Volgens die afrigter en oefenwetenskaplike Christian Finn het u elke dag tussen agt tot 12 kalorieë per pond liggaamsgewig nodig om vet te verloor sonder om spiermassa te verloor. As u aktief is en al taamlik maer is, gaan na die hoër einde van hierdie aanbeveling. As u oortollige liggaamsvet dra, is u goed aan die onderpunt met daagliks agt tot 10 kalorieë per pond.

2.

Verhoog die hoeveelheid voedsel wat u geleidelik eet (50 tot 100 kalorieë per week) as u tans minder eet as u berekende daaglikse inname. Gaan voort totdat u die berekende hoeveelheid verbruik. As u hierdie hoeveelheid te skielik verhoog, kan u opgeblase en moeg voel.

3.

Voeg oefening in u roetine. As u vetverlies stilstaan ​​en u meer as agt tot 12 kalorieë per pond eet, maar u inname wil verhoog en vet verloor, moet u meer kalorieë verbrand. Dr John Hussman van Hussman Fitness, moet u 3.500 kalorieë meer verbrand as wat u verbruik, om 'n pond vet te verloor.

4.

Pas u verhoogde kalorie-inname by dieselfde hoeveelheid kalorieverbranding. As u dus u daaglikse inname met 50 kalorieë verhoog, probeer dan om 50 kalorieë ekstra te verbrand. Alhoewel u dink dat 'n dieet van 2000 kalorieë per dag met geen oefening dieselfde resultate sal lewer as 'n 2500-kalorie-dieet met 500 kalorieë nie, is dit nie noodwendig waar nie, volgens sportvoedingkundige Dr. John Berardi. 'N Dieet met 'n hoër kalorie met ekstra oefening om die ekstra inname te vergoed, sal u metabolisme verhoog, massa opbou en lei tot beter vetverlies en spierretensie. Dit is 'n konsep bekend as G-Flux.

5.

Eet meer gesonde kos met voedingstowwe. Dit sluit vrugte en groente in, saam met maer vleis en vis, suiwel, boontjies en volgraan en gesonde vette soos olywe en amandels.

6.

Fokus op proteïendigte voedsel wanneer u kalorieë verhoog. Proteïen verhoog u metabolisme meer as koolhidrate, sê dr. Chris Mohr, voedingskundige, omdat u liggaam meer kalorieë moet verbrand om dit te verteer. Maak hoender, kalkoen, maer biefstuk, maaskaas, soja of enige ander lae-vet, koolhidraat-proteïen die basis van al u maaltye.

Dinge wat benodig word

  • sakrekenaar
  • Voedingstowwe dig
  • Proteïendigte voedsel

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u aan u dieet verander, en raadpleeg 'n voedingkundige as u voel dat u meer spesifieke aanbevelings benodig.