Fiksheid

Die beste redes vir die rek van bene en kuitspiere

Die beste redes vir die rek van bene en kuitspiere


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u spiere rek, kan u help met die behandeling van vertraagde spierpyn.

Buigsaamheid word dikwels aangewys as 'n belangrike komponent van enige oefenroetine. Maar wat is die voordele van hierdie aktiwiteit presies? Persone wat gereeld hul bene en kuitspiere rek, kan verbeterings in die frekwensie en erns van die krampe in die nag en vroegoggend opmerk. As u u bene en kuitspiere rek, kan u ook help om spierpyn te bestuur en u buigsaamheid te bevorder.

Behandel krampe van bene en kalwers

Die strek van been- en kuitspiere kan nuttig wees in die bestuur van pynlike krampe, sê die American College of Sports Medicine. Terwyl krampe op die been en kalf op enige tyd van die dag kan voorkom, is dit veral algemeen gedurende die nag en vroeë oggendure, dikwels as gevolg van senuwee- of slagaarstoestande - insluitend perifere arteriektes. Om hierdie krampe te bestuur, neem deel aan 'n strekroetine van 10- tot 15 minute wat elke aand voor u bed kalwers en bene teiken, sê ACSM. Individue wat hul bene en kuitspiere op 'n konstante basis rek, sal die beste resultate in die behandeling van krampe ervaar.

Die bestuur van spierpyn

Strekbeen- en kuitspiere kan ook nuttig wees in die bestuur van spierpyn. Vertraagde spierpyn - andersins bekend as DOMS - is 'n spesifieke soort spierpyn wat tipies voorkom na deelname aan fisieke aktiwiteit, soos weerstandsoefening, draf, spring of heuwels stap. ACSM berig dat strekspiere wat tydens 'n oefensessie binne tien tot 15 minute na die voltooiing van die aktiwiteit geteiken is, effektief kan wees om die simptome van DOMS te verminder. Hou elke strek vir ten minste 15 sekondes vas vir die beste resultaat in die bestuur van spierpyn.

Behou buigsaamheid en kalf buigsaamheid

Buigsame en langwerpige spiere is buigsaam en sorg vir groter vryheid van beweging, sê die American Council on Exercise. As u been- en kuitspiere rek, kan u dit makliker maak om te stap, trappe te klim, te buig, te draai en om elke ander belangrike daaglikse bestaan ​​uit te voer. Buigsame been- en kuitspiere kan makliker op die spanning van die daaglikse lewe reageer en kan minder geneig wees om te skeur of gespanne te wees as dit onder druk geplaas word. Ouer volwassenes - en diegene wat in die verlede muskuloskeletale beserings opgedoen het - sal waarskynlik die voordeel trek uit die verbetering in buigsaamheid wat verband hou met die rek van hul bene en kalwers.

Bene en kalf strek

Die keuse van die regte oefeninge is van uiterste belang om optimale resultate te behaal in die rek van die bene en kalwers. Volgens ACE is die staande dorsi-flexion-kalfstrek, die kantliggende quadriceps-strek en die rugstring van die rugstring almal effektief vir diegene wat hul bene en kalwers wil teiken. Hou elke strek 15 tot 30 sekondes lank en herhaal twee tot vier keer om optimale resultate in die buigsaamheid van die been en kalf te behaal. Strek u bene en kalwers tot op die punt van ongemak - nie pyn nie - om die uitkoms van buigsaamheid te maksimeer.


Kyk die video: How to cook the Best Roti Prata. (Mei 2022).