Fiksheid

Aanbevelings vir swanger vroue oor oefeninge

Aanbevelings vir swanger vroue oor oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening is veilig vir baie swanger vroue.

Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images

Oefening het 'n verskeidenheid voordele tydens swangerskap, solank u dit veilig uitvoer en u dokter se aanbevelings volg. Dit kan rugpyn help, u energievlakke en gemoedstoestand verhoog, u help om te slaap, te behandel of swangerskapsdiabetes te voorkom en om arbeid onder andere te vergemaklik. Volg sekere aanbevelings om veilig te oefen terwyl u swanger is.

Tipes oefeninge

Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë, of ACOG, beveel swem, stap, stilstaande fietsry en ander aerobics met 'n lae impak aan as veilige oefeninge wat u kan uitvoer, selfs as u 'n beginner is. As u gehardloop het voordat u swanger was, kan u waarskynlik daarmee voortgaan, hoewel u dalk u hardloop volgens die dokter se riglyne moet aanpas. U kan ook gewoonlik gewigdraende oefeninge doen, wat joga, gratis gewigte of gewigsmasjiene insluit wat u gemaklik kan maak. Werk saam met 'n persoonlike afrigter of oefeninstrukteur om gewigdraende oefeninge te leer wat u veilig kan uitvoer.

Oefeninge om te vermy

U moet wegbly van oefeninge wat u kan laat val, veral as gevolg van die verminderde balans tydens swangerskap, sê ACOG. Dit sluit in afdraande, waterski, perdry, fietsry en gimnastiek. Vermy ook skubaduik as gevolg van die verandering in druk en kontak sport soos basketbal. Verder moet u nie gewigoptel met 'n hoë intensiteit nie en vermy oefeninge wat te hard op u liggaam voel.

Neem voorsorgmaatreëls

Dit is nie veilig vir elke swanger vrou om te oefen nie, daarom is dit belangrik dat u met u dokter praat voordat u begin. U kan byvoorbeeld nie oefen as u sekere soorte long- of hartsiektes het nie, u servikale probleme het of vaginale bloeding het nie, of u kan 'n premature kraam hê. U moet ophou oefen en met u dokter praat as u simptome ervaar soos duiseligheid, vaginale bloeding of vloeistoflekkasie, borspyn, kortasem, hoofpyn of enige ander simptome wat u abnormaal kan voorkom.

Algemene aanbevelings

U moet ook sekere riglyne volg terwyl u oefen wanneer u swanger is. As u nog nie geoefen het nie, stel ACOG voor dat u met vyf minute oefening per dag begin en vyf minute per week byvoeg totdat u 30 minute per dag bereik. Gaan dan voort op daardie vlak. Dra 'n toegeruste, ondersteunende bh en gemaklike, asemende klere. Drink baie water en verbruik genoeg kalorieë op grond van u oefenvlak; praat met u dokter oor u water- en kaloriebehoeftes. Vermy skarrende bewegings, spring en vinnige rigtingveranderings. Vermy oefeninge wat u op die rug of op u buik doen vir die tweede en derde trimester. Let ook daarop dat u nie oorverhit raak nie - om hydraterend te wees en oefening in warm, vogtige toestande te vermy, kan help.


Kyk die video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion Thief Has Change of Heart New Year's Eve Show (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Taujin

    Bravo, brilliant idea and in a timely manner

  2. Colvert

    Na my mening is jy verkeerd. Kom ons bespreek. E-pos my by PM.

  3. Roland

    Kan wees

  4. Taugar

    Ek dink dat u verkeerd is. Ek stel dit voor om te bespreek.

  5. Meztill

    Om net te dink!



Skryf 'n boodskap