Voeding

Aanbevole inname van koolhidrate om gewig te verloor op die Atkins-dieet

Aanbevole inname van koolhidrate om gewig te verloor op die Atkins-dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u 'n plato bereik, verminder u koolhidraatinname 'n bietjie.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

As u die Atkins-dieet volg, weet u waarskynlik dat u nie vet of kalorieë hoef te tel nie. Maar u moet wel let op hoeveel koolhidrate u uit u daaglikse dieet kry. Om gewig te verloor op die plan, moet u 'n streng inname van koolstowwe volg, wat afhang van die fase waarin u bevind.

Berekening van netto koolstowwe

Die Atkins-dieetplan gebruik 'n stelsel om netto koolhidrate te bereken vir gewigsverlies. Netkoolhidrate is die hoeveelheid koolhidrate in 'n voedsel wat eintlik in glukose omskakel en sodoende u bloedsuiker verhoog. Hierdie soorte koolhidrate bevat stysel en suikers. Vesel is 'n soort koolhidraat wat nie in glukose verander nie, wat beteken dat dit nie moontlik is om u bloedsuiker te verhoog nie. Trek die gram vesel van die totale aantal koolhidrate af om netto koolhidrate te bereken. As 'n sny rogbrood byvoorbeeld 15 gram totale koolhidrate en 2 gram vesel bevat, kry jy 13 netto koolhidrate uit 'n sny.

Aanvanklike fase

Gedurende die eerste fase van Atkins, bekend as • Induksie, moet u byna alle koolhidrate uit u dieet sny. Beperk jouself tot net 20 gram netto koolhidrate per dag vir ten minste twee weke, berig MayoClinic.com. Die meerderheid van u koolhidrate kom van onder meer groente soos stukkies broccoli, spinasie, blaarslaai, soetrissies, eiervrug, sampioene, aspersies en rape. Maar jy kan ook klein hoeveelhede koolstowwe kry van cheddarkaas, bleu-kaas en feta, onder ander soorte kaas.

Deurlopende gewigsverlies

U is veronderstel om in fase 2 te bly - deurlopende gewigsverlies "- totdat u ongeveer 10 pond skaam is vir u ideale gewig. U kan in hierdie fase ander koolhidraatbevattende voedsel by u dieet voeg, insluitend neute soos okkerneute, amandels , macadamia neute en amandels, sowel as sade en bessies, maar u moet aanhou om u netto koolhidraatinname so laag as moontlik te hou, met 'n minimum van 12 tot 15 gram netto koolhidraat per dag.

Die handhawing van u gewig

Gedurende Fase 3, bekend as 'Voor-onderhoud', kan u 'n klein hoeveelheid vars vrugte, volgraan en styselgroente soos patats en ertjies by u dieet voeg. Verhoog u netto koolhidraatinname stadig met ongeveer 10 gram per week. As u 'n gewigplateau tref, verminder u netto koolhidraatinname met ongeveer 10 gram, en verhoog dit dan die volgende week met 5 gram. Dit kan 'n bietjie geduld neem om te sien presies hoeveel netto koolhidrate u elke dag kan hê om voort te gaan op u gewigsverliespad. U eet so 'n maand nadat u u optimale gewig bereik het.

Lewenslange instandhouding

Nadat u u doelgewig bereik het, kan u na fase 4, of 'n onderhoud van 'n leeftyd, oorgaan. 'U kan voortgaan om suiwel, meer volgraan, 'n verskeidenheid vrugte en meer groente by u dieet te voeg, soos dit verdra word, sonder dat u gewig aansit. As die getal op die skaal 'n bietjie begin styg, verminder u netto koolhidraatinname met ongeveer 10 gram per week, wat wissel soos nodig, totdat u weer op dreef is.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Kajizuru

    Dit bekommer my ook oor hierdie kwessie. Moenie vir my sê waar ek meer inligting oor hierdie onderwerp kan kry nie?

  2. Dozil

    Alles hierbo het die waarheid vertel.

  3. Bladud

    Blink

  4. Rock

    Bravo, this great thought will come in handy



Skryf 'n boodskap