Fiksheid

Versterk die blaasspiere weer vinnig?

Versterk die blaasspiere weer vinnig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blaasbeheerprobleme hoef u deelname aan die aktiwiteite wat u geniet nie te beperk nie.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Blaasprobleme soos urinekontinensie verhoed dat miljoene mans en vroue normale, gesonde, aktiewe lewens lei. Van geringe spanning-inkontinensie - lek klein hoeveelhede urine as u hoes of nies - tot 'n ooraktiewe blaas, wat veroorsaak dat die skielike, soms onbeheerbare drang om baie keer per dag te urineer, probleme met die blaas in baie vorme voor. Sommige van hulle is redelik kompleks en moeilik om te behandel. Vir baie mense hou sommige eenvoudige oefeninge egter die probleem onder beheer.

Hoe die blaas werk

Die blaas is 'n dikwandige, gespierde struktuur wat baie soos 'n ballon lyk en funksioneer. Die tipiese volwasse blaas bevat ongeveer twee koppies urine, wat vanaf die niere via die ureters vloei, twee lang, dun buise wat in die blaaswand uitloop. Senuwees vanaf die brein en rugmurg is in wisselwerking met die blaas om blaasspierkontraksies te beheer, wat verantwoordelik is vir die drang om te urineer en die vermoë om die blaas min of meer leeg te maak. Urine gaan die blaas deur die uretra, wat omring word deur 'n stel klein spiere op die bekkenbodem. Hierdie spiere help om te verhoed dat urine die blaas voortydig verlaat wanneer u die drang na leemte moet beheer.

Die voordele van die rebounding

Rebounding is 'n term wat verwys na oefeninge wat uitgevoer word terwyl jy op 'n trampolien spring. Die rebounding het die eerste keer in die laat 1970's in die Verenigde State bekendgestel, en sedert die tyd het dit 'n groot toename in gewildheid gehad. Voorstanders, soos Linda Brooks, skrywer van die boek 1995 - Rebounding for Better Health - van 1995 beweer dat die opknapping baie voordele vir die gesondheid inhou, insluitend verbeterde immuunfunksie, buigsaamheid en balans, asook om die spiere van die bekkenvloer te versterk. Daar is egter geen geldige wetenskaplike studies om hierdie bewerings te ondersteun nie. Daarbenewens het die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge in 2005 en weer in 2010 'n standpuntverklaring uitgereik oor die ontspanningsgebruik van trampoliene waarin verklaar word dat trampoliene nie in die tuisomgewing, roetine vir liggaamsopvoeding of in buitenshuise speelgronde gebruik moet word nie, met verwysing na 'n hoë aantal beserings, selfs vir goed opgeleide atlete met spotters aan hul kante.

Kegels vir die blaas

Die blaas bestaan ​​uit gladdespier, wat nie deur oefening versterk kan word nie. Dit is egter moontlik om die bekkenbodemspiere te versterk met behulp van 'n stel oefeninge wat in 1948 deur Dr. Alfred Kegel ontwikkel is. Die oefeninge kan self geleer of aangeleer word met behulp van 'n opgeleide fisioterapeut en is meestal nuttig binne ses tot 12 weke. Die resultate blyk ook te duur. In 'n studie wat in April 2000 in BJU International gerapporteer is, was 66 persent van die 45 vroue wat aan 'n gestruktureerde program deelgeneem het om die tegniek te leer, tevrede met hul resultate tien jaar nadat die opleiding voltooi was. Hierdie studie weerspieël die resultate van 'n soortgelyke studie van 23 vroue uit 1996.

'N Gronde vir Kegel-oefeninge

Kegel-oefeninge is moeilik om te bemeester, maar sodra u dit geleer het, kan u te eniger tyd oefen. Die belangrikste stap is om die regte spiere te vind, wat op 'n paar maniere bereik kan word. Dink eerstens aan dat u in 'n stampvol kamer is en probeer om te verhoed dat u gas oorkom. Ђќ Verbeel u ook dat u urienvloei in die middelstroom probeer stop. Die spiere wat u in albei hierdie bewegings gebruik, is die spiere van u bekkenbodem. Sodra u 'n goeie idee het van waar hulle is, moet u die spiere saamtrek, drie tot vyf sekondes lank hou, en ontspan dan. Herhaal die hele reeks 15 keer 'n paar keer per dag. U vind dit miskien die maklikste om die tegniek te leer terwyl u met u knieë gebuig lê. Namate u vaardiger word, begin u oefen terwyl u sit en staan, en verhoog die tyd van elke sametrekking en ontspanning tot 10 sekondes elk. Sit 'n hand op jou buik om seker te maak dat dit sag bly, en vermy om jou boude in te trek of om jou dye te druk. Haal diep asem diep in om u te help konsentreer en ontspan.