Fiksheid

Aanbevole liggaamsvetreekse en BMI

Aanbevole liggaamsvetreekse en BMI



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde oefening help om BMI binne 'n gesonde reeks te hou

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

Body Mass Index (BMI) is 'n eenvoudige hulpmiddel wat gebruik word om u persentasie liggaamsvet op grond van u lengte en gewig te skat. Deur u BMI te bereken, kan u help om te bepaal of u binne 'n gesonde reeks val. Gesondheidsrisiko's soos hoë cholesterol, hartsiektes, tipe 2-diabetes en vetsug word geassosieer met 'n hoë BMI-getal. U kan uitvind wat u BMI is met behulp van 'n BMI-sakrekenaar. Daar is verskeie BMI-sakrekenaars aanlyn, soos dié wat op mayoclinic.com gevind word.

BMI-kategorieë

BMI-reekse word in verskillende kategorieë verdeel; ondergewig, normaal gewig, oorgewig en vetsugtig. Volwasse individue wat onder die ondergewigkategorie val, het 'n BMI van 18,5 of minder. Volwasse individue in die normale gewigskategorie het 'n BMI van 18,5 tot 24,9. Volwasse individue in die kategorie oorgewig het 'n BMI van 25 tot 29,9. Volwasse vetsugtige individue het 'n BMI van 30 of groter. 'N LMI van 18,5 tot 24,9 word aanbeveel om gesondheidsrisiko's te voorkom.

Komponente van liggaamsvet

Die aanbevole omvang van liggaamsvet verskil van die BWI-reekse. Vetmassa bestaan ​​uit twee soorte vet: essensiële vet en nie-essensiële vet. Essensiële vet is die minimum hoeveelheid vet wat nodig is vir die liggaam om tipiese funksies uit te voer. Mans en vroue benodig verskillende hoeveelhede noodsaaklike vet weens fisiologiese verskille. Vir mans is essensiële vet ongeveer 3 persent en vir vroue is essensiële vet ongeveer 12 persent. Nie-essensiële vet is die hoeveelheid vet wat hoër is as die minimum hoeveelheid. Liggaamsvetreekse wat binne die gesonde reekse beskou word, is 10 tot 22 persent vir mans en 20 tot 32 persent vir vroue.

Variasie in BMI

Terwyl BMI 'n goeie aanduiding is van die persentasie liggaamsvet; daar is sommige situasies waar dit oorskat of onderskat kan word. Atlete of individue met 'n groot hoeveelheid spiermassa kan as vetsugtig wees, alhoewel hul totale liggaamsvetpersentasie relatief laag is. Liggaamsvetpersentasie vir ouer persone is geneig om te onderskat te word as gevolg van minder spiere.

Gesonde besluite

Om u liggaamsvetpersentasie te handhaaf of te verlaag, moet u gesonde keuses in u daaglikse leefstyl insluit. Neem deel aan 150 minute matige kardiovaskulêre oefening en twee tot drie dae sterkte-oefening per week. Fokus u dieet op vars vrugte en groente, maer proteïene en volgraan eerder as verwerkte en voorafverpakte voedsel.

Hulpbronne (1)