Fiksheid

Aanbevole asemoefeninge vir bejaardes

Aanbevole asemoefeninge vir bejaardes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asemhalingsoefeninge kan u gesondheid en bui verbeter.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Asemhalingsoefeninge is nuttig vir almal, maar dit kan noodsaaklik wees vir bejaardes. Kendal, 'n belangrike gesondheidsverskaffer vir seniors, verduidelik dat u vermoë om korrek asem te haal alles beïnvloed van u krag en uithouvermoë tot u bui. Bejaardes word die meeste aangetas, aangesien ouderlinge tot 20 persent van hul bloed suurstofvlakke kan verloor net deur veroudering. Gelukkig kan asemhalingsoefeninge help om u op enige ouderdom in die pienk te hou.

Basiese asemhalingsbore

Eldergym, 'n aanlynbron vir senior fiksheid, bied drie basiese asemhalingsoefeninge vir ouer mense aan wat ontwerp is om die funksionering van die longe te verbeter, om gifstowwe en besoedelstowwe skoon te maak en suurstofvlakke te verbeter, wat op hul beurt u energie en die genot van die lewe kan verhoog. Een daarvan is 'n sittende oefening. U plaas een hand op u bors en die ander op u maag. As u inasem op 'n manier wat u hand meestal op u bors lig, oefen u die boonste lobbe van die longe. Asem dan in om meestal die hand op u maag te lig, wat die onderste lobbe van die longe bewerk. Die twee staande asemhalingsoefeninge werk die boonste en onderste lobbe en rek jou ribbekas.

Reeks asemhalingsoefeninge

Kendal beveel ses verskillende asemhalingsoefeninge aan vir ouer volwassenes. Een standaardoefening word volledige asemhaling genoem, wat bestaan ​​uit sit en inasem en stadig en diep inasem met u oë vir vyf minute gesluit. As u asemhaal op Chinese, neem u drie kort asemhalings terwyl u u arms na skouerhoogte lig, dan na die kant toe, dan oorhoofs voordat u u arms stadig uitasem en laat sak. U kan op u rug lê en diafragmatiese asemhaling oefen met een hand op u naeltjie en u ander hand bo-oor. Asem uit die diafragma sal die hand op jou naeltjie eerste opstaan.

Bejaardes en almal anders

Soos die tydskrif "Time" noem, kan asemhalingsoefeninge "bloeddruk verlaag, gevoelens van kalmte en ontspanning bevorder en ons help om te stres." Time "beveel ses asemhalingsoefeninge aan wat mense van enige ouderdomsgroep kan help. Sommige van hierdie oefeninge is ontwerp vir beginners, soos gelyke asemhaling, ook bekend as sama vritti in joga-sirkels. U kan eenvoudig asemhaal deur u neus vir 'n telling van vier en dan deur u neus asemhaal vir 'n telling van vier. Die oefening verminder spanning deur die senuweestelsel te kalmeer en werk veral goed as u sukkel om aan die slaap te raak. 'n Lewendige asemhalingsoefening, alternatiewe asemhaling in die neus, of nadi shodhana, werk "amper soos 'n koppie koffie", sê die joga-instrukteur, Rebecca Pacheco, "Tyd." en asem diep in, sluit dan u linker neusgat en asem uit. Doen dan dieselfde met die linker neusgat toe as u inasem.

Asemhalingswenke

Of u nou sit of staan ​​terwyl u asemhalingsoefeninge doen, 'n goeie liggaamshouding is belangrik. Eldergym raai u aan om regop te sit of regop te staan ​​met u ruggraat, u ribbekas op te lig en u skouers terug te trek tydens die oefeninge en u moet nie asem ophou nie - sommige seniors is geneig om dit te doen as hulle tydens die oefening oefen oefening. As u duiselig raak tydens asemhalingsoefeninge, stop onmiddellik. Uiteindelik, gaan buite in die vars lug om asem te haal en te oefen, waar moontlik.