Fiksheid

Wat werk 'n Barbell Row?

Wat werk 'n Barbell Row?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die buig-om-gewig-ry-oefening is gerig op u rugspiere.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Toegang tot 'n barbell stel u in staat om 'n verskeidenheid kragopbou-oefeninge uit te voer, insluitend barbell-rye. Hierdie term beskryf tipies die gewaai-om-ry, wat 'n uitdagende oefening is waarin u die barbell op die vloer gryp en, terwyl u vorentoe buig, die balk na u bo-middel lig. Barbell-gebuigte rye is gerig op een deel van u liggaam, maar behels die gebruik van 'n lang lys spiere.

Teiken spier

Doen die barbell-buig-om-ry-oefening met enige hoeveelheid gewig op u rug. ExRx.net merk op dat die oefening in die algemeen op u rug gerig is, terwyl tydskrifte "Spier en sterkte" en "Spier en fiksheid" daarop let dat die oefening onderskeidelik u middel- en boonste rug werk. ExRx.net meld dat as u die oefening met 'n wye, te groot greep kan uitvoer, u die doeltreffendheid van die oefening sal verhoog.

Synergist Spiere

Dit is onmoontlik om die gewig-om-ry uit te voer sonder die gebruik van verskeie sinergispiere. Hierdie term beskryf spiere wat u help om die beweging in enige oefening uit te voer. Die sinergistiese spiere van die geboë ry word in u bolyf, skouers en arms aangetref en sluit u brachialis, brachioradialis, pectoralis major, latissimus dorsi, teres major en mineur, middel- en onderste trapezius, deltoïede, rhomboids en infraspinatus in.

Stabilisatorspiere

In terme van oefening is stabiliseringsspiere dié wat saamtrek, maar beweeg baie min, of glad nie, terwyl u 'n oefening doen. In die behoorlike uitvoering van die geboë ry van die barbell, is die stabiliserende spiere die erektorspinae, hamstrings, glutes en adductor magnus. Dinamiese stabiliseerders is die biceps en triceps in u arms, terwyl die buikspiere en skuinshoeke in u kern as antagonistiese stabiliseerders dien.

Barbell Upright Row

Mense wat die regop ry, waar u regop staan, optree as u die barbell oplig, werk 'n effens ander groep spiere as dié wat die gewig-om-ry uitvoer. Die regop ry is gerig op die laterale deltoïede in u skouers. Die sinergistiese spiere van die oefening sluit u trapezius, biceps, anterior serratus en spiere in u skouers en arms in, soos u supraspinatus en brachialis. Die stabiliserende spiere vir die regop ry is u boonste lokvalle en hefbome.



Kommentaar:

  1. Vulrajas

    Daar is die webblad oor die vraag waarin u belangstel.

  2. Friedrick

    We must be optimistic.

  3. Daimuro

    Nooit nie

  4. Damaris

    die baasspelerige boodskap :), op 'n snaakse manier ...

  5. Arashigar

    Dit is duidelik dat baie dankie vir die hulp in hierdie saak.



Skryf 'n boodskap