Fiksheid

Aanbeveel slae per minuut vir aërobiese opwarming

Aanbeveel slae per minuut vir aërobiese opwarming


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u vinnig stap, verhoog u hartklop.

Comstock / Comstock / Getty Images

Aerobiese instrukteurs begin altyd met 'n opwarmingsessie. Die opwarming verhoog jou liggaamstemperatuur, maak spiere los, berei jou geestelik voor op oefening en dit verhoog jou hartklop stadig. U doel tydens die opwarming is om u polsslag binne 20 slae van u maksimum tempo te verhoog. Onthou, u wil opgewarm voel, nie uitgebrand word nie.

Hoe hoog is hoog genoeg?

Die doel van die opwarming is nie om u maksimum vetverbrandingsvermoë te bereik nie, maar om u hartklop geleidelik tot 'n vetverbrandingsvlak te verhoog. Om u maksimum hartklop te bereken, trek u ouderdom af van 220. Byvoorbeeld, die maksimum hartklop van 'n 55-jarige is 165. Volgens die Amerikaanse departement van energie is aerobiese oefensessies gerig op 'n hartslag van 65 tot 85 persent. van die maksimum hartklop. Dus moet dieselfde 55-jarige daarna streef om haar hart te laat klop teen 107 tot 140 slae per minuut. Die opwarming verhoog jou hartklop van gemiddeld 70 slae per minuut tot daardie minimum van 107 slae per minuut.

Waarom opwarmings die moeite werd is

Kundiges stem nie saam oor die voordeel van 'n hartopwarming vir gesonde volwassenes nie. Hulle is egter geneig om saam te stem dat dit nie skade kan berokken nie. Vir diegene met hartsiektes of ander kardiovaskulêre risikofaktore, help 'n opwarmingsperiode die hartklop geleidelik verhoog, wat u risiko om die hartspier te beskadig, verminder. As u kardiovaskulêre regimen gewigdraende oefeninge insluit, sal u rekkuns in u pre-oefensessie-roetine wil insluit.

Maniere om te verhoog

Die doel van die opwarming is om die liggaam te laat beweeg en gereed te wees om op 'n maksimum kapasiteit te werk. Volgens MayoClinic.com is die beste manier om op te warm deur groot spiergroepe soos die vierkante te gebruik deur vyf tot tien minute te loop. Die hart moet sy pogings verhoog om bloed aan die hamstrings en dyspiere te lewer, wat daartoe lei dat u hartklop styg.

Auto-Pilot

Kardiomasjiene soos treadmills, elliptiese middels en stilstaande fietse word vooraf geprogrammeer met verskeie oefensessies. Afhangend van die lengte en intensiteit van die gekose oefensessie, begin hierdie oefensessie met 'n opwarmingsperiode van vyf tot tien minute. Hierdie masjiene is gereeld toegeruste hartslagmonitors om die tempo van u toenemende hartklop te bepaal.