We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vinnige kalorieverbrandingsoefeninge soos swembande kan help om vet te verbrand.
Comstock / Stockbyte / Getty Images
Kardiovaskulêre oefening is meer as net 'n manier om stoom af te blaas na 'n lang werksdag of 'n argument met u maat. Hierdie vorm van oefening is ook 'n effektiewe wapen in u stryd teen maagvet, wat meer as net 'n sigbare saak is. Deur die regte kardio-oefeninge met genoeg frekwensie uit te voer en u dieet te verbeter, kan u u maagvet verminder en u gesondheid vinnig verbeter.
Vermy die risiko's van buikvet
Buikvet kan tot 'n vleiende figuur lei, maar die uitdagings wat u in die kamer van u gunsteling klerewinkel in die gesig staar, moet die minste van u kommer wees. Aansienlike vetafsettings in hierdie deel van u liggaam kan lei tot 'n hele aantal ernstige gesondheidskomplikasies, insluitend 'n verhoogde risiko vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, hoë cholesterol, diabetes en darmkanker. Die ernstigste vorm van maagvet staan bekend as viscerale vet, wat naby u organe aangetref word.
Verbrand algehele liggaamsvet
Dit sal gunstig wees om 'n spesifieke hartoefening te doen om jou maagvet te verslap en jou op die pad na beter gesondheid te plaas, maar jy sal nie so 'n oefening vind nie. Dit is nie moontlik om die sak vet wat u wil verbrand, te kies nie; die teorie dat hierdie proses moontlik is, staan bekend as plekvermindering. Terwyl vlekvermindering nie waar is nie, kan u kardio-oefening gebruik om 'n kaloriese tekort te skep wat vetverlies tot gevolg het. In plaas daarvan om u maagvet alleen te verloor, verloor u vet uit verskillende dele van u liggaam.
Cardio tuis en in die gimnasium
Enige vorm van kardio-oefening, van stap tot springtou, kan bydra tot 'n kaloriese tekort deur kalorieë te verbrand. Alhoewel dit nodig is om die oefening van u keuse met voldoende frekwensie uit te voer om vetverlies tot gevolg te hê, vul u oefenroetine met vorme van kardio wat u geniet. As u verkies om in u huis te oefen, kies dan om te stap, draf, tou spring, dans of fietsry. In die gimnasium bied aërobiese klasse en oefenmasjiene soos die roeimasjien, elliptiese afrigter en treadmill 'n kardio-oefensessie aan.
Oorweeg u oefenintensiteit
Alhoewel matige en lewenskragtige vorme van kardio-oefening kan bydra tot die verlies van maagvet, vereis matige aktiwiteite u meer tyd daaraan. Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel 'n minimum van 150 minute kragtige oefening of ten minste 300 minute matige oefening per week aan vir mense wat vetverlies wil ervaar. Probeer 'n kort sin hardop sê om u intensiteit te bepaal. Die onvermoë om meer as enkele woorde op een slag te sê, dui op kragtige oefening, en as u die sin kan sê sonder om ekstra asem te haal, is u oefening matig.
