Voeding

Aanbevole daaglikse vetinname gebaseer op 1200 kalorie dieet

Aanbevole daaglikse vetinname gebaseer op 1200 kalorie dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neute is ryk aan gesonde vette en proteïene, wat die versadiging verhoog.

Comstock / Comstock / Getty Images

Dit is 'n uitdaging om genoeg voedingstowwe te kry as u op 'n kaloriebeperkte dieet is. Vette is 'n belangrike deel van 'n lae-kalorie dieet, omdat dit versadiging sowel as vetsure bied wat belangrik is vir 'n goeie heid. Daar word geen aanbevole daaglikse inname van vet aanbeveel soos vir proteïene en koolhidrate nie; daar is eerder 'n aanvaarbare verspreiding van makrovoedingstowwe, oftewel AMDR, van 20 tot 35 persent van die totale kalorieë uit vet volgens die National Academies.

Die verskillende soorte vette

As u oor vetinname praat, is dit belangrik om daarop te let dat alle vette nie sleg is nie, en daar is 'n paar vette - genaamd noodsaaklike vette - wat u uit u dieet moet haal om u gesondheid te onderhou, volgens 'n artikel in die Journal of Dietary Supplements. . Alhoewel die gram vet in u dieet belangrik is, is dit die verhouding van die volgende vette wat die belangrikste is.

Transvette: Klein hoeveelhede van hierdie vette word natuurlik in melk en vleisprodukte aangetref, maar die meerderheid is kunsmatige vette wat by verwerkte voedsel gevoeg word. Transvette is stewig by kamertemperatuur en word by voedsel gevoeg om die rakleeftyd te verhoog, volgens die American Heart Association.

Versadigde vet: Hierdie tipe vet is ook solied by kamertemperatuur. Dit word hoofsaaklik in diereprodukte soos vleis, melk en kaas aangetref, maar dit kom ook voor in klapper en palmolie.

Onversadigde vet: Onversadigde vette, vloeistof by kamertemperatuur, kom meestal van plantaardige voedsel, maar kom ook voor in visse. Daar is twee soorte onversadigde vette: mono-onversadigde en poli-onversadigde vette. Volgens die Harvard Medical School word hierdie vette in avokado's, neute, sade, vis en plantaardige olies aangetref.

Totale vetinname

Volgens 'n dieet met 'n kalorie van 1200 kalorie, moet u volgens die National Academies strewe na ongeveer 240 tot 420 kalorieë van vet. Aangesien vet 9 kalorieë per gram het, is dit 27 tot 47 gram vet. Ter verwysing is 27 gram vet ongeveer die hoeveelheid in 1 gram amandels, 'n halwe avokado en 1 teelepel olyfolie, volgens die voedingsdata van USDA. Vir 47 gram kan jy die amandels, avokado en olyfolie hê, en nog 'n teelepel olyfolie, die ander helfte van die avokado, een groot eier en 0,5 on donkiesjokolade.

Vermy transvette

Transvette het geen voedingswaarde nie en kan skadelik wees vir u gesondheid. Transvette, wat ook gedeeltelik gehidrogeneerde olies genoem word, word vanaf die begin van 2018 amptelik in die VSA verbied, maar dit sal 'n paar jaar duur voordat dit heeltemal van die mark is, berig Harvard Medical School. Transvette kan nog in bakkies, peuselhappies, bevrore pizza, kitskos, groenteverkortings en margarien en koffieroomys gevind word.

Beperk versadigde vette

Versadigde vette speel 'n belangrike rol in die gesondheid volgens die artikel Journal of Dietary Supplements, maar dit is nie goed vir u in groot hoeveelhede nie. Te veel versadigde vette in u dieet kan u totale cholesterol en skadelike LDL-cholesterol verhoog, wat verstopping in u are en hart kan veroorsaak, berig Harvard. Om hierdie rede behoort versadigde vette nie meer as 10 persent van u daaglikse kalorieë uit te maak nie. Dit is 120 kalorieë, of 13 gram, vir 'n dieet met 'n kalorie van 1200 kalorie, en dit tel vir u totale vetinname. Ter verwysing, het 4 onse grond van 80 persent maer beesvleis 8,5 gram versadigde vette, en volgens die USDA-gegewens het 'n skyf pepperoni-pizza 5,5 gram.

Prioritiseer gesonde vette

Die goeie vette wat die grootste deel van u vetinname uitmaak, is die mono-onversadigde en meer-onversadigde vetsure. Volgens Harvard Medical School kan albei hierdie vette help om u slegte cholesterol te verlaag en u hartsgesondheid te verbeter as dit in die plek van versadigde en transvette geëet word. Onversadigde vette word in olywe, grondboontjie- en kanola-olies, avokado en neute aangetref. Harvard het nie 'n aanbevole daaglikse inname van hierdie vette nie, berig Harvard.

Poli-onversadigde vette is noodsaaklike vette. U liggaam het hulle nodig om optimaal te funksioneer, maar dit kan dit nie alleen maak nie. Daarom moet u hulle in voldoende hoeveelhede uit u dieet haal. Volgens Harvard kan een van die twee soorte poli-onversadigde vette, omega 3, help om hartsiektes en beroerte te voorkom en te behandel. Die ander tipe, omega 6-vet, word in die menslike dieet voorkom, en as dit matig geëet word, het Mayo Clinic ook 'n beskermende rol in die hartgesondheid.

Die National Academies of the Institute of Medicine stel 'n AMDR op vir omega 3-vette van 5 tot 10 persent van kalorieë en 0,6 tot 1,2 persent kalorieë vir omega 6-vetsure. Omega 3-vette word in vetterige visse soos tuna, salm en makriel, sowel as okkerneute en vlasaad aangetref. Omega 6-vette word in saffier-, sojaboon-, sonneblom-, okkerneut- en mielie-olies aangetref.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Healthy Diabetic Diet: The Ultimate Solution for Your Diabetes for 2020 (Mei 2022).