Fiksheid

Wat is die aanbevole oefenroetine vir 'n vrou met 150 pond?

Wat is die aanbevole oefenroetine vir 'n vrou met 150 pond?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cardio is 'n belangrike deel van 'n vrou se oefenroetine.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Of u gewig van 150 pond ideaal is of te veel beskou word, gereelde oefening kan u gesondheid, welstand en lewenskwaliteit verbeter. Volgens Kaiser Permanente se Jennifer Normoyle, M.D., kan gereelde oefening 'n vrou se gemoedstoestand verbeter, die risiko van borskanker en hartsiektes verminder, menstruele klagtes en PMS vergemaklik, en die hart, bene en spiere sterk bly. Om van hierdie voordele te geniet, moet u deelneem aan 'n veelvlakkige roetine wat kardio- en sterkte-oefening insluit.

Aanbeveling van kardiovaskulêre oefeninge

Oefeninge wat jou laat sweet, jou hartklop en liggaamstemperatuur verhoog, staan ​​bekend as kardiovaskulêre oefening, uithouvermoë of aërobiese oefening. Aanvanklik is die beste impak op die hart, soos stap, fiets of swem, omdat dit maklik op u gewrigte is. Sodra u oortollige gewig verminder, voeg geleidelik meer uitdagende vorme van kardio by u roetine, soos draf of springtou. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u ten minste 150 minute matige hartklier per week doen. Dit beteken dat u steeds tydens u oefensessie moet kan praat, maar nie 'n liedjie moet uitbrei nie.

Aanbeveling vir sterkte-opleiding

Alhoewel baie vroue sterkte oefen met grinnende, lywige, gespierde mans, moet al 150 pond van u minstens twee keer per week aan sterkte oefen, volgens die American College of Sports Medicine. Kragopleiding kan u voorkoms verbeter, u metabolisme in rus verhoog, en die verouderingsproses vergemaklik deur osteoporose en beenverlies te voorkom en te verminder. Oor die algemeen word aanbeveel om agt tot 12 herhalings en twee tot drie stelle van elke oefening uit te voer. Of u nou gratis gewigte, u liggaamsgewig, masjiene of oefenbande gebruik, die weerstand moet uitdagend genoeg wees, sodat u nie weer 'n herhaling kan doen nadat u klaar is nie.

Kalorieë, dieet en gewigsbeheer

As u baie gewig verloor het om 150 pond te bereik, of as 150 pond as u gewig beskou word, moet u u hart tot 300 minute per week verhoog om u gewig te behou of om gewig te verloor. Dit kos 'n tekort van 500 kalorieë per dag om een ​​pond per week te verloor. In 'n halfuur kan u ongeveer 324 kalorieë op 'n elliptiese masjien verbrand; 225 kalorieë tydens kompetisie verdubbel tennis; of 360 kalorieë op 'n fiets van 12 km / u. Benewens kalorieë wat deur oefening verbrand word, sal minder kalorieë bydra tot u kaloriese tekort. Eet byvoorbeeld kleiner porsies, of vervang lekkernye met 'n hoë kalorie deur 'n voedsame alternatief met 'n lae-kalorie. Klein veranderinge kan 'n groot impak hê.

Veiligheidsoorwegings

Opwarm altyd voordat u oefen met vyf tot 10 minute lae-intense cardio. Sodoende word u liggaam voorberei op die komende werk en voorkom beserings. Na afloop van jou oefensessie, koel op soortgelyke manier af en doen ligte strek om jou spiere soepel te hou. Bou u oefensessie geleidelik op om die aanbevole doel te bereik. Afhangend van u fiksheidsvlak, sal u miskien op drie dae van die week met slegs 10 tot 15 minute kardio moet begin, en een stel van elke oefening vir kragopwekking. As u aan 'n gesondheidstoestand of besering ly, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u met die beplande aktiwiteite begin, om te verseker dat dit veilig en geskik is.