Fiksheid

Hoe om te herstel van waansin


Rus is net so belangrik soos die oefensessie om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

'N Definisie van waansin is om dieselfde ding oor en oor te doen en verskillende resultate te verwag. Dieselfde is waar met u oefenroetine. U kan nie elke dag dieselfde oefensessie doen en verskillende resultate verwag nie. Die Insanity oefensessieprogram is 'n intense oefenroetine wat ontwerp is vir gewigsverlies, kragverbeterende, uithouvermoë-opbouende voordele. Dit is 'n tuis-, 60-dae, DVD-oefensessie-roetine wat uitdagende bewegings gebruik om u te oefen op die maksimum kapasiteit. U sien resultate van die oefensessie, maar kan ook moegheid ervaar. Om u swakheid te bekamp, ​​is herstelperiodes net so belangrik soos die oefensessie self.

1.

Volg die DVD's in orde, sodat u onderlyf herstel op dae wat u u bolyf oefen en dat u kardio-oefeninge doen na dae wat u versterk.

2.

Voer altyd 'n opwarming van die hele liggaam uit tussen vyf en tien minute voordat u die Insanity-oefensessie doen. Doen ritmiese bewegings soos stap, marsjeer op hul plek, knieë oplig of trappe klim om jou spiere voor te berei vir die sessie.

3.

Vermy ander oefenaktiwiteite gedurende die dag om u liggaam 24 uur te herstel tussen oefensessies.

4.

Aan die einde van u oefensessie om ekstra spiere in u skouers, bors, rug, arms, heupe en bene uit te voer, moet u ekstra stappe doen om die spierherstel te bespoedig.

5.

Doel om u herstelperiode tot 48 uur te verhoog as u simptome van oormatige vermoeidheid, swakheid, prikkelbaarheid, spierpyn of slapeloosheid ervaar.

6.

Neem 'n kort, 20-minute daaglikse middagslapie om die spierherstelproses tydens u 60-dae oefensessieprogram te bespoedig.

7.

Vul jou voeding en hidrasie in met gesonde kos, soos vrugte, groente, maer vleis en volgraan, en drink baie water.

8.

Voer 'n lae-impak kardiovaskulêre oefeninge uit, soos stap en fietsry, twee tot drie dae nadat u u 60-dae Insanity-oefenprogram voltooi het en voordat u weer begin oefen vir krag.

Waarskuwing

  • Die Insanity-oefensessie is nie vir diegene wat nuut is om te oefen nie, of vir diegene wat mediese toestande het nie. Gaan altyd met u dokter na oor die veiligheid van u oefening.


Kyk die video: URGE For Men; LUST For Money. "Demons Pushed Me To PROSTITUTION!" (Desember 2021).