Fiksheid

Aanbevole oefensessie-roetines vir mans

Aanbevole oefensessie-roetines vir mans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die oefensessie van mans fokus gewoonlik op die opbou van spiere.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Mans en vroue het dieselfde basiese behoeftes vir fisieke aktiwiteit, spierkrag en aërobiese uithouvermoë, en daar is geen oefeninge wat vroue nie kan doen nie, want mans kan nie. Mans en vroue het egter gereeld verskillende fiksheidsdoelwitte. Terwyl vroue dikwels daarop fokus om dun te lyk, wil mans dikwels vet verloor en spiere kry. Die beste oefenroetines help mans om albei doelstellings te bereik.

Aerobiese oefening

Aërobiese oefeninge bevat die meeste vorme van oefening wat u hartklop verhoog en aktiwiteit van verskillende groepe spiere verg. Hierdie vorm van oefening is baie effektief om kalorieë te verbrand en kan u help teen hartaanvalle en beroertes. Probeer om met 'n betreklik maklike roetine te begin, soos om rond te loop of te swem. Gaan dan af na meer uitdagende uithouvermoë-aktiwiteite, soos hardloop, stap, rotsklim of fietsry. Aërobiese oefeninge moet oor 'n tydperk voortduur om die meeste kalorieë te verbrand, dus mik vir minstens 20 tot 30 minute.

Krag oefeninge

Weerstandsgebaseerde oefeninge kan help om pyn te verminder en spiere op te bou. Dit sal jou nie net sterker maak nie; meer spiermassa kan u ook help om meer vet te verbrand. Liggaamsgewig oefeninge soos pushups, lunges en squats is ideaal vir beginners en het geen toerusting nodig nie. Terwyl u krag opbou, probeer om na gewigoptel te gaan. Probeer hurk, ruk, krul en pers. Probeer om met vyf tot 10 reps te begin. As u krag opbou, bou u op tot meer spanne om u spiere meer uit te daag.

Kringopleiding

Kringopleiding kombineer sterkte-oefening en aërobiese oefening vir 'n intense oefensessie wat jou sal help om spiere op te bou en vet te verbrand. Kies twee of drie verskillende aërobiese oefeninge. Begin met vyf tot 10 minute van een, en volg dit dan met twee tot drie kraggebaseerde oefeninge. Gaan voort met die tweede aërobiese roetine, en wissel tussen twee tot drie verskillende kringe van kraggebaseerde oefeninge en een aërobiese oefening. Byvoorbeeld, u kan hardloop, pullups en push-ups doen, swem en dan hurk, lunges en beenhysers doen. Eindig u kringopleiding met 'n fietsrit. Doel vir 'n 20 tot 30 minute roetine.

Interval Opleiding

Interval-opleiding help jou om meer kalorieë te verbrand as aërobiese oefening alleen en kan ook help om jou spiere te versterk. Skakel eenvoudig heen en weer tussen aërobiese oefeninge met 'n hoë en lae intensiteit gedurende een tot twee minute. Byvoorbeeld, sprint een minuut, draf dan, stap stadig en hardloop terug na 'n sprint, en herhaal dit vir die duur van u oefensessie. U oefensessie moet dieselfde lengte hê as u gewone aërobiese oefensessie - minstens 20 tot 30 minute.

Hulpbronne (1)