Fiksheid

Wat help 'n liggende fiets om te sny?

Wat help 'n liggende fiets om te sny?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liggende fietse bou spiere van kalwers tot heupe.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

As u op 'n ligfiets ry, gee u oefening vir kardiovaskulêre oefening, sowel as die geleentheid om weerstand te bied, as u die fiets op 'n moeilike omgewing stel, soos 'n opdraande ry. Dit is bedoel om jou onderlyf te werk, om jou bene, heupe en agter vas te trek terwyl jy gemakliker sit as op 'n tradisionele fiets.

Tip

  • As u hoop om 'n probleemarea met fietsry te teiken, kan u teleurgesteld wees. Alhoewel vlekvermindering 'n mite is, kan die verbranding van kalorieë deur fietsry help om die totale liggaamsvet te verloor.

Verbeter u voorkoms

'N Ligfiets help jou om vet te verbrand, wat jou in die hele liggaam trimmer laat lyk. Daar is geen manier om waarlik verklein te word nie; As u die ekstra vet aan u heupe wil verloor, is kardiovaskulêre oefening - van watter aard ook al, nie net oefening wat op 'n spesifieke gebied gerig is nie - gekombineer met weerstandsoefening en 'n gesonde dieet. As u ure lank op die fiets ry, sal u nie vet snoei as u nie meer kalorieë verbrand as wat u insit nie. As u op die fiets met weerstand ry, kan u egter spiere in u onderste helfte toon. Hierdie spiere sal waarskynlik nie deurgaan voordat u genoeg vet in u liggaam verbrand het nie.

Werk u bene

In die bene is die belangrikste dele van die gewone fiets. Dit help om die spiere te toon en gee jou bene 'n meer gedefinieerde voorkoms. Die hamstrings en quadriceps in jou dye werk as jy jou knieë buig en uitstrek. Die spiere in u kalwers - die gastrocnemius en die soleus - trek in wanneer u u enkels draai om die pedale te druk.

Die toon agter

Jou bobeenspiere kan direk met die heupe en boude gekoppel word, so om op 'n ligfiets te ry help ook om spiere in daardie gebiede te oefen. Dit sluit u gluteus, adduktors en ontvoerders in, asook u heupfleksore. Verhoging van die trapweerstand, selfs as u dit met kort tussenposes doen, gee hierdie spiere en dié in u bene meer oefening.

Voeg bolyf by

Liggende fietse is nie ontwerp om u bolyf te laat werk nie, maar anders as tradisionele fietsstyle, het u ten minste die opsie om beweeglikhede op die bolyf te voeg terwyl u trap. Omdat die fiets 'n stewige rug bied, het u ondersteuning en hefboomfinansiering terwyl u oefen op die bolyf.

Probeer byvoorbeeld sittende halterkrulle, waar jy 'n ligte gewig in elke hand na onder op die fiets met jou elmboë reguit hou. Buig jou elmboë om die klokkies na jou skouers te bring, en keer dan terug na die beginposisie vir twee stelle van 10 herhalings. U kan ook oorhoofse triceps-uitbreidings of skouerperse probeer om u bolyf te toon.

Fotokrediete

  • Jupiterimages / Comstock / Getty Images