Voeding

Hoe om die ingewande te reguleer nadat u te veel vesel geëet het

Hoe om die ingewande te reguleer nadat u te veel vesel geëet het


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neute soos amandels bevat baie vesel.

Navorsing het getoon dat vesel help om u ingewande te reguleer wanneer u die aanbevole hoeveelheid inneem; te veel verbruik kan egter lei tot meer gereelde dermbewegings as normaal of hardlywigheid. Dieetvesel word in voedsel soos groente, vrugte en volgraan aangetref. Deur te leer hoe om vesel in u dieet in te sluit, kan dit help om u dermbewegings te reguleer.

1.

Sny die vesel af en stel dit stadig in u dieet terug. As u te veel vesel inneem, kan dit lei tot ooraktiewe dermbewegings, saam met gas, opgeblasenheid en ongemak in die maag. MayoClinic.com beveel aan dat u 'n dieetensiemaanvulling gebruik om opgeblasenheid te verminder. Vermy veselagtige voedsel vir drie tot vyf dae en voeg geleidelik klein hoeveelhede vesel by u maaltye. Die Universiteit van Michigan se dermbeheerprogram beveel aan dat u vyf gram vesel in twee weke tussenposes in u dieet voeg.

2.

Drink baie vloeistowwe. Water help u liggaam om vesel doeltreffend te verteer deur dit deur u maag en ingewande te laat beweeg. Die Cleveland Clinic beveel aan dat u ongeveer agt koppies water per dag drink, wat gelykstaande is aan ongeveer twee liter water per dag. Ander vloeistowwe soos sappe en gegeurde tee tel tot u aanbevole inname.

3.

Kry vesel uit voedselbronne eerder as aanvullings. As u aanvullings inneem, verhoog dit die waarskynlikheid dat u te veel vesel verbruik, veral as u onbewustelik ekstra vesel uit voedselbronne kry. Kry groente soos artisjokke, groen ertjies en spinasie, benewens veselagtige vrugte soos pere, bessies, pruimedante, appels en lemoene. Eet daagliks twee koppies vrugte en 2 koppies groente. Kies heel kosse soos bruinrys, semels, hawer en springmielies met lugprop bo verfynde kosse soos witbrood en witrys.

4.

Doel vir die aanbevole hoeveelheid dieetvesel. Mans van 50 jaar en jonger moet 38 gram vesel per dag verbruik, terwyl vroue daagliks 25 gram vesel moet hê. Mans en vroue van 51 jaar of ouer behoort onderskeidelik 30 en 21 gram vesel te hê.

Wenke

  • Die normale frekwensie van dermbewegings wissel. Volgens die MayoClinic.com kan gesonde individue drie keer per week dermbewegings hê, terwyl ander drie per dag kan hê.
  • Waterige ontlasting, bloedige ontlasting en ongemak in die maag is tekens van derm-kwale. Raadpleeg u dokter as u sulke simptome opdoen of u steeds voel dat u ingewande onreëlmatig is.