Fiksheid

Hoe om vetkalwers te verminder

Hoe om vetkalwers te verminder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u algehele fiksheid verbeter, kan dit help om vet kalwers te verslind.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vet kalwers laat jou selfbewus voel oor die wys van jou bene en jou die hele jaar in broek laat. Alhoewel u kalwers nie vlekverlaag kan word nie, kan u vetverbranding en maer spiere in die algemeen nie help om u kalwers gladder te laat lyk nie. Effense veranderinge in die dieet, kalorieë sny, kardiovaskulêre oefening doen en u kuitspiere versier, is alles wat u kan neem om vetkalwers te verminder en u bene 'n meer mooi voorkoms te gee.

Pas u dieet aan

1.

Verminder u kalorie-inname sodat u minder kalorieë eet as wat u gebruik. Skep 'n kalorie-tekort deur elke dag 500 minder kalorieë te eet om gewig te verloor deur u hele liggaam; dit moet ook die hoeveelheid vet op u kalwers verminder.

2.

Eet voedsel met 'n lae vetinhoud om 'n kalorie-tekort te skep, want daar is twee keer soveel kalorieë in 'n gram vet as in 'n gram proteïene of koolhidrate; dit sal jou help om minder kalorieë gedurende die dag te eet en gewig te verloor. Doen dit deur sekere voedsel met 'n hoë vet kalorie, soos skyfies, gebraaide kos en gebak met 'n lae-vet, lae-kalorie-opsie, soos vrugte, groente en volgraan, te vervang. Matte u porsies af en tel die aantal kalorieë wat u eet om te verseker dat u minder kalorieë eet.

3.

Kies voedsel wat proteïene bevat; dit sal help om u liggaam meer spiere in u kalwers op te bou as u kalfvrye oefeninge doen en u help om langer vol te bly, wat u kan help om minder kalorieë gedurende die dag te eet en gewig te verloor. Eet elke dag ongeveer 0,7 gram proteïen per pond liggaamsgewig om te help met vetverlies, volgens die gesertifiseerde persoonlike afrigter, Kwesi Peters, in 'n vraag en antwoord op die webwerf BuiltLean.

4.

Verminder u inname van voedsel wat groot hoeveelhede natrium bevat, aangesien oortollige natrium waterretensie kan veroorsaak, veral in u onderbene, en u kalwers vet laat lyk. Verminder u inname van verwerkte kossoorte soos pizza en gebraaide vleis, hou daarvan om tafelsout by u maaltye te voeg en kyk na alternatiewe produkte wat 'n lae natriuminhoud bevat as u voedsel koop wat tipies hoë natriumvlakke bevat.

5.

Eet voedsel wat hoër is in kalium, aangesien kalium jou liggaam kan help om van oortollige natrium ontslae te raak; dit kan die swelling van die onderbeen wat verband hou met die eet van te veel natrium teenwerk. Doel vir ongeveer 4 700 milligram kalium per dag. Kies voedsel soos spinasie, piesangs en avokado's om aan hierdie aanbeveling te voldoen en om swelling van die bene te verminder, asook die voorkoms van vetter kalwers. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u kaliumaanvullings neem of u kaliuminname aansienlik verhoog, omdat kalium die vloeistowwe in u liggaam kan beïnvloed. Sekere gesondheidstoestande kan dit vir u niere moeilik maak om kalium uit u bloed te verwyder.

Skop die Cardio op

1.

Neem gereeld aërobiese oefeninge in om liggaamsvet te verbrand; as u vet verbrand deur u liggaam, kan u ook die hoeveelheid vet in u kalfarea verminder.

2.

Doen weekliks nie minder nie as 150 minute matige, of 75 minute kragtige, kardio-oefening om u te help om gewig te verloor.

3.

Klik op die gimnasium om kardio-oefeninge te doen met behulp van die elliptiese, trapmeul, stilstaande fiets of roeier. Doen aërobiese buitelug deur te hardloop, draf, swem of fietsry. Oefen in u huis met kardio-oefensessies soos skihope, springhokkies en burpees.

Soningsoefeninge

1.

Doen oefeninge soos kalfhoogtes, toonhoogte, omgekeerde vlinderspring, staande krulle en trappe om maer spiere in u kalwers op te bou.

2.

Doen twee of meer keer per week kragoefeninge vir u kalwers en bene. Laat 'n rusdag tussen dae wat u kalwers oplei, sodat u spiere kan herstel.

3.

Gebruik liggaamsgewig of voeg gewig by u kuitoefeninge in om spiere te bou en maer kalwers te kry.

Wenke

  • Laat u behoorlik opwarm voordat u met 'n kardio- en kragoefening begin, om beserings te voorkom.
  • Moenie minder as 1200 kalorieë per dag eet om te verseker dat u steeds behoorlik voed nie.

Waarskuwing

  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe dieet of oefenroetine begin. Raadpleeg u dokter om na die swelling van die bene te kyk wat nie aan waterretensie gekoppel is nie, veral as die swelling net in een been is.



Kommentaar:

  1. Chu'a

    This is the scandal!

  2. Caden

    interessant

  3. Bentleigh

    On our site you can create your personal horoscope for a specific day or a month in advance. We can say with precision which professions are suitable for you, and in what you will succeed and career growth.

  4. Mazukree

    Jy is nie reg nie. Ek is seker. Ons sal dit bespreek.

  5. Fionn

    Thank you, it was very pleasant to read and draw certain conclusions for myself.

  6. Kamden

    Incomparable topic, it is very interesting to me))))



Skryf 'n boodskap