Fiksheid

Hoe om vinnig te herhidreer

Hoe om vinnig te herhidreer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rehidreer vinnig na oefening om negatiewe gevolge van uitdroging te voorkom.

Na 'n harde oefensessie, is u topprioriteit om u liggaam die hidrasie te gee wat hy benodig. Per slot van rekening, as u jouself laat ontwater, kom daar 'n aantal nadelige reaksies in u liggaam voor. U voel moeg en u maag kan seermaak omdat u liggaam die spysvertering vertraag. U konsentrasie- en besluitnemingsvermoë word benadeel as u uitdroog, en u liggaamstemperatuur kan styg as gevolg van u liggaam se onvermoë om hitte te reguleer. Die beste strategie om uitdroging te voorkom, is om sodra u elke dag wakker word, water te begin drink. As dit misluk, neem dan maatreëls om u vinnig na liggaamlike oefening te herhidreer.

Begin met water

Vir die meerderheid mense is water die beste keuse vir vinnige herhidrasie. Die American Council on Exercise beveel aan dat u twee uur voor oefening oefen om 17 tot 20 onse water te drink om ontwatering te voorkom. Probeer gedurende die oefening ongeveer 7 tot 10 onse water elke 10 tot 20 minute drink om die water wat u verloor met sweet te vervang. Drink na die oefening 16 tot 24 gram per kilogram liggaamsgewig wat u verloor het in 'n poging om u liggaam van afvalprodukte, soos melksuur, uit die spiere ontslae te raak.

Voeg sportdrankies by, indien nodig

As u sweet, verloor u beide water en elektroliete. Tydens oefensessies van minder as 'n uur verloor u gewoonlik nie genoeg elektroliete om aan te raak nie, tensy u in die hitte oefen. Na 'n uur moet u egter weer hidreer met 'n drankie wat suiker en elektroliete bevat. Sportdrankies wat 'n kombinasie van koolhidrate bevat, soos suiker en elektroliete, kan vinniger deur die liggaam opgeneem word as net water.

'N Onortodokse keuse

Alhoewel water- en sportdrankies die beste is vir hidrasie vir atlete, is dit nie die enigste twee keuses wat beskikbaar is vir vinnige herhidrasie nie. 'N 2015-studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het bepaal dat melk hidrasie bevorder via vloeistofretensie in die liggaam op langer termyn as water, sportdrankies en ander algemene drankies. Dit is die rede waarom melk so goed werk: as u water drink, raak u niere daarvan ontslae deur meer urine te produseer. As die drank wat u drink voedingstowwe en elektroliete bevat, word u maag stadiger leeg, sodat minder vloeistof deur u niere verloor.

As u nie seker is of u meer moet drink of nie, is daar 'n vinnige manier om u hidrasie-status na te gaan. As u urine donkergeel is as u badkamer toe gaan, moet u meer water inneem. As dit liggeel of helder is, is dit goed om te gaan.

Oor die skrywer

Kelsey Casselbury is 'n vryskutskrywer en redakteur in die sentrale Maryland. Haar kliënte het Livestrong, School Nutrition tydskrif, What's Up? Media, American Academy of Clinical Chemistry, SmartBrief en meer. Sy het 'n baccalaureusgraad in joernalistiek aan die Pennsylvania State University.


Kyk die video: CSN - CHRISTO STRYDOM VERTEL HOE OM VINNIG GEWIG TE VERLOOR (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Doumuro

    Ek, jammer, maar hierdie variant pas my beslis nie.

  2. Tojall

    Ek dink dat u nie reg is nie. Ek is verseker. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  3. Boc

    It's unlikely.



Skryf 'n boodskap