Fiksheid

Barbell Shrug vs. Regop Roei

Barbell Shrug vs. Regop Roei



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Of u nou 'n barbell-skouerophaling of 'n regop ry doen, u trapezius - die driehoekige spier wat van die onderkant van u skedel af strek en tot by die middel van u rug en op elke skouer strek, kry 'n oefensessie. 'N Regopstaande ry is egter 'n saamgestelde oefening wat ook jou skouers en rugspiere opbou. 'N Skouerophaling is 'n isolasie-oefening wat u valstrikke in die eerste plek tref.

Elmboë of geen elmboë nie

As u skouerophalings opneem, moet u die gewig regop en af ​​trek met u arms langs u sye. Die elmboë word reguit gehou gedurende die minimum beweging van die oefening. In teenstelling, hou regop rye die buiging van jou elmboë en trek die gewig tot net onder die ken. Dit is 'n langer bewegingsreeks waarin jou elmboë vertikaal opstaan ​​en na die kante opvlam. Hierdie oefening plaas meer spanning op u arms en skouers as die skouerophalings. As u 'n regop ry doen, is u laaste skouerophaling. Die regte tegniek bepaal dat u skouers ingetrek en ondertoe hou.

Laai teenoor doeltreffendheid

'N Belangrike voordeel van u skouers is dat u baie swaar gewigte kan gebruik. Alhoewel 'n barbell-skouerophaling op die boonste lokval gerig is, moet u u hele liggaam gebruik om 'n kort op en af-beweging met baie gewig uit te voer. Die oefening kan u voorberei op ligter oefeninge, soos sywaartse verhogings of krulle van biceps. In teenstelling, is die voordeel van regop rye dat u lokval en deltoïede albei primêre bewegers in die enkel saamgestelde skuif is. Rye aktiveer ook al die spiere in u skouers en rug. As u nie baie tyd het nie, kan u die hele streek van u liggaam tegelyk met rye werk.

Risiko's vir roei

As u 'n regop ry doen, buig u arms by die elmboog en draai dan innerlik. As u weerstand byvoeg terwyl u u arms oplig en draai, plaas dit oormatige spanning op die klein pees in u skouer. Aan die einde van die bewegingsreeks van 'n regop ry, het die bokant van jou bo-armbeen - die groter knol van die humerus - nie genoeg ruimte om die verste punt van jou skouerblad skoon te maak nie - die scapular acromion. Elke keer as u 'n gewig in 'n ry oplig, kan die boonste posisie belemmering of ontsteking veroorsaak, en kan dit 'n impulsement-sindroom van u skouergewrigte veroorsaak en probleme met u rotatorkuffe veroorsaak. As u gereeld regop rye doen, kan dit langtermyn letsels op u skouers veroorsaak, volgens MuscleMagFitness.com.

Die probleem met skouers

As u verkeerde vorm gebruik, kan u skouers 'n veiligheidsprobleem oplewer en 'n slegte liggaamshouding vererger. Baie mense beveg die simptome van 'n slegte liggaamshouding - afgeronde skouers, stywe heupbuigings, buiging - as gevolg van sittende lewensstyl of lang ure op 'n rekenaar. As u lokvalle swak is, skei u skouerblaaie en beweeg vorentoe. As u skouers opneem met 'n ingetrekte liggaamshouding, versterk u u rugspiere op so 'n manier dat u daardie liggaamshouding sementeer. Daarbenewens is mense geneig om hul skouers vorentoe te rol op die skouers, en plaas dit te veel spanning op die skouergewrigte. Hierdie uitheemse beweging kan u skouers oprig vir beserings.

Oor die skrywer

Kay Tang is 'n joernalis wat sedert 1990 skryf. Sy het voorheen die ontwikkelinge in teater vir die Dramatists Guild Quarterly behandel. Tang studeer aan die Yale-universiteit in Baccalaureus Artium in ekonomie en politieke wetenskap en voltooi 'n Master of Professional Studies in interaktiewe telekommunikasie aan die Universiteit van New York.


Kyk die video: How To Build Bigger Traps: Optimal Training Explained (Augustus 2022).