Fiksheid

Hoe om die onderste rugspanning te verlig

Hoe om die onderste rugspanning te verlig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soms kan 'n paar oomblikke van stilte lae rugspanning verlig.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

As u heeldag sit en in die motor sit, kan u onderrug soos een reuse-knop voel. Alhoewel lae rugspanning veroorsaak kan word deur spierstyfheid of senuwee-kompressie langs die ruggraat of heupe, word dit ook dikwels veroorsaak deur spanning en emosies. Volgens die sielkundige William W. Deardorff kan lae rugspanning veroorsaak word deur spanning-myositis-sindroom, of TMS, waarin stres en negatiewe emosies u senuweestelsel beïnvloed. Die teorie beskryf veranderinge wat 'n verminderde bloedvloei na u sagte weefsel, ligamente, senings en senuwees in u rug kan veroorsaak, wat lei tot spanning en pyn. In plaas daarvan om u spanning met medisyne te masker, moet u opstaan ​​en oefeninge doen om die bloedvloei te verbeter en u gedagtes te laat stres.

Basiese groet van die son

1.

Begin met Mountain Pose deur met u voete te staan, regop en moet u skouers van u ore af hou. Sit u hande langs u sye met u handpalms vorentoe. Asem in en lig jou arms na u kante en oor u kop. Trek nie jou skouers nie.

2.

Asem uit as jy jou knieë buig en jou liggaam laat sak soos jy op 'n stoel sit. Hou u arms oorhoofs en u handpalms na mekaar toe. Handhaaf die reguit rug. Asem diep in en uit as jy jou bolyf na jou heupe vorentoe buig en jou hande na die vloer neerwerp. Hou hierdie posisie vir een asem diep as jy jou onderrug ontspan.

3.

Asem in en druk u voete in die vloer met u knieë effens gebuig, terwyl u u bolyf oplig en u arms bo-op staan ​​om Tall Mountain Pose aan te neem. Asem uit as jy jou arms na Mountain Pose laat sak. Herhaal die oefening twee tot drie keer.

Fleksie en verlenging

1.

Lê op die vloer aan die regterkant van u liggaam, en bring u linkerknie in die rigting van u ribbes sodat u linkerheup ongeveer 90 grade gebuig is. Hou u regterbeen reguit. Plaas een ferm kussing of 'n soortgelyke voorwerp onder u linkerknie en een onder u kop. Steek u arms voor u bors uit met u regterarm op die vloer en u linkerarm oor u bors.

2.

Asem diep in, en asem uit as jy jou bolyf na links draai en jou linkerarm oor jou lyf lig. Druk met die linkerknie teen die kussing terwyl jy jou liggaam draai totdat jou linkerskouer op die vloer rus. Beweeg na bo met u regterhand en reik na u linkerhand met u linkerhand en arm op die vloer. Hou hierdie posisie vir een asem diep en keer terug na die beginposisie. Doen twee stelle vyf tot ses keer per kant.

3.

Kniel op die vloer op u hande en knieë met u hande onder u skouers en u knieë onder u heupgewrigte. Asem uit as jy jou boude in die lug lig en rig jou bene so veel as wat jy kan, druk met jou hande teen die vloer. Draai jou voete effens na mekaar toe. Hou hierdie posisie vir vyf tot ses diep asemteue. Bring u ribbes met elke asem effens nader aan u dye. Herhaal hierdie oefening twee tot drie keer.

Dinge wat benodig word

  • Twee ferm kussings

Wenke

  • Verhoging van die boonste rug- en heupmobiliteit kan ook laer rugspanning verlig. As daar nie genoeg mobiliteit in hierdie twee dele van u liggaam is nie, kan u onderrug vergoed deur die stabiliteit daarvan te verminder en sy eie mobiliteit te verhoog, sê Gray Cook. Die onstabiele toestand van u onderrug kan oormatige meganiese spanning op die onderlyf veroorsaak, wat kan lei tot verskillende tipes lae rugsteurings en pyn.
  • Neem 'n bewegingsonderbreking van vyf minute deur elke halfuur wat u by die werk of tuis is, te gaan stap of hierdie oefeninge doen.
  • Bederf jouself met 'n professionele terapeutiese massering om ontspanning te verhoog en stres te verlig.

Waarskuwings

  • Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer onmiddellik as u erge lae rugpyn ervaar.
  • Neem 'n joga- of meditasieklas saam met 'n gekwalifiseerde instrukteur voordat u hierdie oefeninge self aanpak as u nie van hierdie praktyk is nie.

Hulpbronne (2)