Voeding

Hoe om meel en suiker uit 'n dieet te verwyder om gewig te verloor

Hoe om meel en suiker uit 'n dieet te verwyder om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Witmeel en suiker kan u gewigsverliesplan saboteer.

Media Bank / Photos.com / Getty Images

Almal het koolhidrate nodig. Dit is die belangrikste bron van energie vir u liggaam. Maar nie alle koolhidrate is gesond nie. Komplekse koolhidrate metaboliseer stadiger in u liggaam, wat help om die bloedsuikervlakke stabiel te hou en u deurlopende energie te gee. Voedsel wat verwerk en verfyn word, soos witmeel en suiker, kan 'n verwoesting met jou bloedsuiker en middellyf hê. Dit veroorsaak dat u bloedglukose styg en dan daal, waardeur u selfs meer ongesonde, kalorieverpakte kos wil hê. Verwyder geraffineerde meel- en suikerprodukte uit u dieet as 'n gesonde stap in die rigting van langtermyn gewigsbeheer.

1.

Maak u lewensruimte skoon van voedsel wat meel of suiker bevat. Soek wit kos en gooi dit uit - wit rys en wit gebak soos brood, donuts, pizzakorrels, bagels en pasta. Gooi koekies, klappers, snackkoeke, konfyt en soet piekelgereg weg. Selfs sommige onwaarskynlike items soos ketchup en slaaisous kan suiker bevat.

2.

Drink water in plaas van koeldrank as jy dors is. Volgens die Harvard School of Public Health het kinders en volwassenes wat suikerhoudende koeldrank en ander suiker-versoete drankies drink 'n groter kans om gewig te kry as diegene wat dit nie doen nie.

3.

Kyk na die bestanddele op voedseletikette wanneer u inkopies doen om te sien waar die koolhidrate van die produk vandaan kom. Vermy saboteringsprodukte wat verrykte meel, sukrose, fruktose, galaktose, maltose, laktose, heuning of rietsuiker op die voedingsfeitetiket bevat.

4.

Vervang verwerkte meel- en suikerprodukte met volvoedsel, soos vars vrugte, peulgewasse, groente, springmielies en volgraangraan soos hawermeel. Hierdie kosse is nie net ryk aan gesonde koolstowwe, vesel en ander waardevolle voedingstowwe nie, maar dit bevat ook min kalorieë en vet. Volgens die Harvard School of Public Health blyk dit dat voedsel wat die risiko van siektes help voorkom, soos vrugte, groente en volgraan, help om gewigsbeheer te bewerkstellig, terwyl voedsel wat die risiko vir siektes verhoog, soos verfynde korrels en suikerhoudende drankies , dra by tot die gewigstoename.

5.

Maak u eie porsiebeheerde maaltye. Deur u eie maaltye vas te maak, help u om meel en suiker uit u dieet te verwyder omdat u beheer oor die bestanddele het. Gebruik gesonde, vol kos, wat stadiger verteer, wat jou help om langer vol te voel en sodoende die versoeking te verminder om te verlekker in verwerkte of verfynde lekkernye.