Voeding

Hoe om styselagtige koolhidrate uit u dieet te verwyder

Hoe om styselagtige koolhidrate uit u dieet te verwyder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasta is 'n uitstekende voorbeeld van 'n styselagtige koolhidraat.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

As die belangrikste bron van energie in u liggaam, is koolhidrate 'n belangrike deel van enige dieet. Die vermindering van u inname van styselagtige koolhidrate - wat brood, pasta, rys en aartappels insluit - kan u egter help om gewig te verloor. As u hierdie kosse uitskakel, sal u kalorie-inname verminder en u insulien- en bloedsuikervlakke beter kan bestuur, wat lei tot vinniger gewigsverlies. Om styselagtige koolstowwe dadelik heeltemal uit te roei, kan egter ongelooflik moeilik wees, dus 'n stap-vir-stap benadering is nodig om die oorgang te vergemaklik.

1.

Skakel oor na volgraan. Volgens die Harvard School of Public Health kan die hoeveelheid koolhidraat dieselfde wees met volgraan-styselagtige koolhidrate as met wit-styselagtige koolhidrate. Verander jou witbrood in volgraan, gereelde rys na bruin en raak ontslae van jou verfynde ontbytgraan ten gunste van gerolde hawer, hawersemels of quinoa of bokwiet pap.

2.

Tel hoeveel gram koolhidrate u tans uit styselagtige kos kry. U kan die voedingsinligting vir u kos op die kassies of verpakking vind. Tel elke dag u totale inname by om u weeklikse inname te vind, en verdeel dan met sewe om 'n daaglikse gemiddelde te vind.

3.

Verminder elke week geleidelik die inname van styselagtige koolstowwe. As u tans 300 gram styselagtige koolhidrate elke dag eet, moet u dit in week een verminder tot 250 gram. Probeer dit 200 gram per dag in week twee. Herhaal hierdie klein druppels totdat u 'n week sonder styselagtige koolhidrate regkom.

4.

Vervang die styselagtige koolhidrate in u dieet, terwyl ander koolhidraatbronne is. Vrugte en groente gee vitamiene en minerale wat u dalk misloop deur styselagtige koolstowwe uit te skakel.

5.

Verhoog u vetinname effens. Om beide koolhidrate en vet te sny kan 'n resep vir rampspoedig wees, omdat u liggaam energie ontneem word, dus eet u klein porsies gesonde vette soos neute, olierige vis, avokado en sade by elke maaltyd.

Waarskuwing

  • Die vermindering van u koolhidraatinname te ver kan lei tot voedingstekorte en 'n tekort aan energie. Raadpleeg u dokter voordat u voedsel uit u dieet verwyder of verwyder.


Kyk die video: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Mei 2022).