Fiksheid

Reps vir Wall Squats

Reps vir Wall Squats


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wall hurk is 'n liggaamsgewig oefening wat krag in jou bene opbou.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Mense wat krag in hul heupe en bene wil ontwikkel, kan dit doen met die muurhurk. U kan muurhakies voltooi vir herhalings, maar dit word gewoonlik gereeld uitgevoer. Die aantal herhalings of die tyd wat u moet neem, hang af van u sterkte. As u nie veel reps kan uitvoer nie, of dat u te veel kan uitvoer sonder om moeg te word, kan u die muurhurk aanpas om die moeilike oefening te verhoog of te verminder. Neem die muurhek twee tot drie dae per week in u beenversterkende oefensessie in.

Gebruik goeie vorm

Staan met u rug teen die muur met u voete ongeveer 6 tot 12 duim van die vloerplank af om die muur te hurk. Buig jou knieë met jou arms langs jou sye om jou bolyf teen die muur af te skuif. Gaan voort totdat u knieë tot 90 grade gebuig is en u dye parallel met die vloer is. As u dye parallel aan die vloer is, moet u kniegewrigte nie verder as die vertikale lyn van u tone beweeg nie. As dit so is, beweeg u voete effens meer van die muur af.

Tel jou verteenwoordigers

Voer die oefening uit vir twee tot drie stelle van agt tot 10 herhalings, wanneer u muurhakies doen vir herhalings. Laat sak totdat u dye parallel met die vloer is, en brei dan u knieë en heupe uit om u bolyf teen die muur op te skuif totdat u knieë heeltemal reguit is. Voer die beweging stadig en onder beheer uit. Hou u bolyf plat teen die muur terwyl u al die herhaalde herhalings uitvoer.

Volg u tyd

U kan die muurhurk betyds uitvoer in plaas van herhalings om isometriese krag in die bene en heupe te ontwikkel. Sodra u sak totdat u dye parallel met die vloer is, hou u daardie posisie so lank as moontlik. Dit is waarskynlik dat u bene sal begin bewe as hulle moeg word. Hou u hande aan u sye en nie op u dye nie, aangesien dit die hoeveelheid las op u bene verminder. Voltooi twee tot drie stelle van die muurprop en hou 30 tot 60 sekondes tussen elke stel. Werk aan u muurtyd totdat u dit vir 60 sekondes kan doen.

Verander soos nodig

U wil hê dat u spiere moeg moet wees aan die einde van u aantal herhalings. As u tien herhalings voltooi of die muur vir 60 sekondes kan laat hurk en u bene nie skud nie, verhoog die uitdaging van die oefening deur 'n medisynebal by u bors te hou of om enkelbene te hou. Om 'n enkelpoot hurk te doen, voer die oefening met een voet op die vloer en die teenoorgestelde been voor u uit. As u dit moeilik vind om agt herhalings te voltooi of die oefening vir ten minste 15 sekondes te hou, kan u die las op u bene verminder deur u bobeen nie na parallel te laat sak nie.


Kyk die video: Calisthenics VS Weights How I Got So Strong. THENX (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Prewitt

    Lekker sit by die werk. Raak afgelei van hierdie vervelige werk. Ontspan en lees die inligting wat hier geskryf is

  2. Slecg

    Oeps'

  3. Cawley

    Definitely a great answer



Skryf 'n boodskap