Fiksheid

Die beste weerstandsmasjiene om bene te ton

Die beste weerstandsmasjiene om bene te ton


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan die beenkrulmasjien gebruik om op 'n enkele been te fokus deur slegs een been te krul.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Wat die beste is, is dikwels subjektief. Maar in terme van been-oefensessies, het sekere masjiene ontwerpe wat die fokus op spesifieke beenspiere moontlik maak. As u weet watter masjien watter deel van die been tref, kan dit u help om 'n afgeronde beenroetine in die gimnasium te ontwerp. Die gewigsmasjienkringloop het oor die algemeen spesifieke masjiene vir spesifieke beenspiere.

U 'Quads' het nie vier masjiene nodig nie

U quadriceps, of quads, neem die grootste deel van die spierarea in u voorbobeen op. Dit is net so maklik om jou quadriceps te werk as om jou been reguit te hou. Die meeste masjiene wat so 'n aksie doen, kan u vierpersone voldoende werk. As u die afgeronde oefening vir u viervoetigheid wil hê, probeer dan die beenpersmasjien, wat ook heup- en kuitspiere aangryp. Die beenverlengingsmasjien isoleer u quads om slegs die quadriceps-spiere te werk, sodat u spesifiek op u voorbobene kan fokus.

Ham Is All Spier

Aan die ander kant van jou viervoetiges is jou hamme, of dyspierspiere. Hierdie spiere trek die teenoorgestelde manier in waarop u viervoetiges aangryp, dit is deur u knie van 'n reguit posisie af te buig. Met die beenkrulmasjien kan u u hamstrings teiken terwyl u nog ander spiere in u bene werk, veral u kalwers en 'n paar kleiner spiere in u bobeen. 'N Ander goeie opsie is die reguitben-hysbak, wat u op 'n doelmotor of die Smith-masjien kan uitvoer.

Die Kalwers grootmaak

U kalwers is die grootste spiere in u onderbene. Met hul grootte en belangrikheid om flexie van die enkel en knie te help, het hulle baie masjiene geïnspireer. Feitlik al die beste op kalfgerigte masjiene, soos die kalfpers en eselkalfmasjiene, werk op dieselfde manier en plaas die meeste of die meeste fokus op die gastrocnemius, die grootste kuitspier. Dit het ook die voordeel dat dit u toelaat om die anterior voorkant van die tibialis, wat aan die oorkant van u onderbeen is, te rig deur u beweging van die voet van die bal na die verhoog van die voet van die voet om te keer.

Die verborge spiere

Bene staan ​​nie op hul eie nie. Vir sterk bene het u ook sterk heupspiere nodig, wat tegnies natuurlik aan die bene gekoppel is. Nie net dra u heupe 'n dikker voorkoms op u bobeen nie, maar u vind dit ook maklik om met u gimnasium se masjiene te werk. Oorweeg die heupadduksiemasjien, wat spesifiek op drie van die kleiner spiere op die boonste deel van u bene gerig is. 'N Ander goeie opsie is een van die verskillende hurkmasjiene, soos die hefboom hurk, slee hurk of die Smith, wat nie net jou heupe tref nie, maar ook jou quads en hamstrings.