Fiksheid

Weerstandbuisoefeninge vir ouer burgers

Weerstandbuisoefeninge vir ouer burgers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u die buis strek, neem die weerstand toe.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Elastiese buise of bande is 'n goedkoop, veilige en maklik vervoerbare vorm van weerstand, wat dit maklik maak om in die senior leefstyl te pas. Vir senior burgers met beperkte mobiliteit kan baie weerstandsbuise-oefeninge tuis gesit word. Hou u polse reguit en ferm terwyl u die buis vas hou en vermy om op te staan ​​as u voete binne 'n lus is. As u gemaklik word om die geteikende aantal reps uit te voer, kan u die buis verkort om weerstand te verhoog.

Struktureer die oefensessie

Oorweeg u fiksheidsvlak as u met elastiese weerstand oefen. As u pas met weerstandsoefening begin, kies 'n bandspanning waarmee u een stel van vyf reps kan voltooi. Op 'n gemiddelde fiksheidsvlak kan u een stel van 10 reps doen. As u baie fiks is, mik daarna om 10 tot 20 reps vir twee stelle uit te voer. As u sterker word, voeg vyf tot 10 reps en een of twee stelle by. Voer ten minste een oefening tydens die oefensessie uit vir die bolyf, onderlyf en middellyf. 'N Oefening met weerstandsbuise kan byvoorbeeld 'n borskas, 'n hurk en 'n krul vir u kernspier insluit, volgens "Fitness Professional's Guide to Strength Training Older Adults" deur Thomas Baechle en Wayne Westcott.

Versterk die arms

Voer biceps-krulle en triceps-verlengings in die sittende posisie uit om u boonste ledemate te versterk. As u oefeninge vir die bolyf doen, moet u u elmboë aan u kant of voor u hou. Probeer om nie te laat dat jou elmboë agter jou liggaam rondbeweeg nie, volgens • Exercise and Wellness for Older Adults an deur Kay Van Norman. Begin 'n biceps-krul deur regop in 'n stoel te sit en die een punt van die band onder jou regtervoet te anker. Gryp die ander punt van die band met u regterhand en handhaaf 'n reguit pols. Draai jou palm sodat dit van jou liggaam weg is. Asem uit en buig u regter elmboog, trek u hand stadig na u regterskouer. Inasem en keer terug na die beginposisie. Voer vier tot 10 reps uit.

Verheerlik die bolyf

Verskeie oefeninge met weerstandsbuise vir u bolyf sluit sitplekke en borsperse in. Gebruik 'n stabiele stoel sonder arms om 'n ry uit te voer, soos aanbeveel deur die National Institute for Aging. Sit op die stoel met die voete van die skouer af en plat op die vloer. Skuif die middel van die band onder albei voete om dit te anker. Gryp die punte van die band met 'n neutrale greep, met die palms na jou liggaam. Steek u arms heeltemal langs u sye uit. Asem uit, buig en trek jou elmboë terug om die band tot by jou heupe te trek. Hou die piekposisie vir 'n sekonde, inasem en keer dan terug na die beginposisie. Voer 10 tot 15 reps vir twee stelle uit. As u gemaklik raak met die las, verhoog die hoeveelheid weerstand deur 'n band met meer spanning te gebruik.

Gaan swaar op die gaspedaal

Verskeie oefeninge met weerstandsbuise vir u bolyf sluit sitplekke en borsperse in. Gebruik weer 'n stabiele stoel sonder arms om hierdie oefening uit te voer. Sit op die stoel met die voete van die skouer af en plat op die vloer. Skuif die middel van die band onder albei voete om dit te anker. Gryp die punte van die band met 'n neutrale greep, met die palms na jou liggaam. Steek u arms heeltemal langs u sye uit. Asem uit, buig en trek jou elmboë terug om die band tot by jou heupe te trek. Hou die piekposisie vir 'n sekonde, inasem en keer dan terug na die beginposisie. Voer 10 tot 15 reps vir twee stelle uit. As u gemaklik raak met die las, verhoog u die weerstand deur 'n band met meer spanning te gebruik.



Kommentaar:

  1. Talehot

    U kan lank oor hierdie onderwerp praat.

  2. Tedman

    Wat is hierdie nonsens het jy geskryf ?? robotte??

  3. Tianna

    Ja, iemand het 'n fantasie

  4. Dill

    Excuse, that I interrupt you, there is an offer to go on other way.

  5. Payton

    Ek vra om verskoning dat ek inmeng ... Ek is bewus van hierdie situasie. 'N mens kan bespreek.



Skryf 'n boodskap