Fiksheid

Help omgekeerde crunches u om maagvet te verloor?

Help omgekeerde crunches u om maagvet te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reverse crunches kan u absur effektief versterk.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Die maag is 'n algemene probleemarea vir baie mense, veral vroue wat geneig is om vet in hierdie gebied op te berg soos hulle ouer word. Dit is nie effektief om omgekeerde crunches te doen om oortollige maagvet te verslind nie, omdat vlekvermindering nie moontlik is nie. Om maagvet te verloor, moet u vet van u hele liggaam verloor deur middel van hart en dieet. Reverse crunches is 'n kragoefening wat u kan help om die spiere te laat spat en te verskerp om 'n gedefinieerde buik te openbaar sodra vet verloor is.

Cardio vir die maag

Kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë wat bydra tot gewigsverlies. Deur een of twee oefensessies met 'n hoë intensiteit-interval in u roetine in te sluit, kan u u resultate optimaliseer. Volgens ACE kan hierdie tipe opleiding maagvet effektief verbrand. Hoë-intensiteit-interval-opleiding word gedoen deur vir kort periodes tussen matige en kragtige intensiteite te wissel. Stap byvoorbeeld op 'n elliptiese masjien vir twee minute teen 'n matige tempo en bars dan vir een minuut in 'n sterk tempo.

Sit dit omgekeer

Volgens 'n studie geborg deur die American Council on Exercise, is die omgekeerde crunch een van die doeltreffendste buikoefeninge. Dit versterk en toon die buikspiere onder die vet. Anders as basiese crunches, wat u gewig van u bolyf gebruik om weerstand te bied, gebruik omgekeerde crunches die gewig van u onderlyf vir weerstand. Tydens die oefening lê u op die vloer met u knieë direk bo u heupe. Gebruik dan jou abs om jou heupe op te lig en jou bekken met 'n beheerde beweging na die ribbok te rol. Laat sak dan heupe stadig om terug te keer na die beginpunt.

Fokus op die hele liggaam

Reverse crunches kan deel uitmaak van 'n volledige liggaam roetine wat krag opbou en kalorieë verbrand. Kragopleiding kan bydra tot die verbranding van die liggaam en help om die buik te snoei omdat dit spierweefsel onderhou en opbou. Spierweefsel gebruik meer kalorieë as vet, selfs as u in rus is, aangesien dit u rustende metabolisme verhoog. Beplan weekliks twee of drie krag-oefensessies op nie-opeenvolgende dae, en rig u groot spiergroepe vir optimale spierstimulasie en kalorieverbranding. Sluit oefeninge in, soos bankperse, lunges, squats, dooie hysbakke, pushups en gebuigte rye.

Dinge om te oorweeg

Benewens kardio- en sterkte-oefening om kalorieë te verbrand en spierweefsel te verhoog, is 'n verstandige dieet noodsaaklik om u kalorie-inname te verminder. Mayoclinic.com beveel aan dat u voedingstowwe verkry uit vrugte, maer proteïene, suiwelprodukte met verminderde vet, groente en volgraan. Hulle beveel ook aan om kleiner porsies te eet en versadigde vette te beperk, wat in botter, vetterige vleis en kaas voorkom. Voordat u met 'n gereelde oefenroetine en dieet begin, moet u u dokter raadpleeg, veral as u 'n mediese toestand of besering het.


Kyk die video: De crunch maar dan andersom (Mei 2022).