Sport

Hoe om ontslae te raak van vetweefsel by liggaamsbou

Hoe om ontslae te raak van vetweefsel by liggaamsbou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die verwydering van vet uit u pectorale kan slegs plaasvind deur die eliminasie van vetvet.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Dit is nie net die grootte wat die liggaamsbouer maak nie - die groot spiere het 'n indrukwekkende definisie. Sommige mense het die ideale genetiese samestelling wat hulle in staat stel om spiere maklik op te bou terwyl hulle vet verbrand, maar die meeste mense kan maande lank oefen vir 'n ontmoeting met liggaamsbou en het steeds gebiede wat vashou aan vet, soos die bors. Vet in die borskas moet nie verwar word met die mediese toestand van ginekomastie nie; dit is die groei van oortollige borsweefsel eerder as vetweefsel by mans. Oormatige vet aan u bors en ander gebiede kan slegs deur u oefensessie en aandag aan u dieet uitgeskakel word.

1.

Begin vroeg dieet. Dit is verstandig om te kyk wat u in 'n sekere mate eet, selfs gedurende die buiteseisoen, maar as u 'n kompetisie aanbied, begin u dieet minstens 16 weke voor die datum van die kompetisie. Sorg dat dit 'n gebalanseerde dieet bevat wat proteïene bevat, vet bevat en volgraan, vars vrugte en groente bevat. Muscle and Fitness beveel aan dat u ses maaltye per dag eet wat bestaan ​​uit voedsel soos eierwitte, hawermout, vars vrugte, hoender- of maer beesvleis, volgraanpasta, gestoomde vars groente, maaskaas en volgraanbrood. Boonop moet een of twee van die ses maaltye 'n proteïenskudding bevat.

2.

Fokus u bors-oefendag op pektorale spesifieke oefeninge soos bankpers (beide op 'n plat en 'n hellingbank), Smith Machine-hellingspers, haltervlieg, dumbbell-afdrukpers, doppies, kabeloorkoppelings en 'n pec-dek-oefensessie.

3.

Sluit kardio-oefening in as deel van u oefensessie. Voer 'n kardio-oefening uit, soos hardloop, roei, trap of oefen op die elliptiese masjien vir 30 minute tot vier keer per week om te help om oortollige vet van u bors af te brand.

4.

Doen u weerstand oefensessie as 'n stroombaan om kardio in u kragopleiding in te sluit. Persoonlike afrigter en voormalige liggaamsbouer Matt Siaperas sê kringoefeninge bespaar tyd deur u in staat te stel om aërobiese vetverbrandende oefening te kry, terwyl u terselfdertyd u spiere met weerstand werk. Gaan deur u oefensessie deur slegs een stel van elke oefening te doen, en beweeg van oefening na oefening sonder rus tussenin. Nadat u een keer deur die hele oefenstroombaan gegaan het, neem u 'n rusperiode van 60 tot 90 sekondes en doen dan weer 'n stel van elk van die oefeninge. U neem nog 'n pouse van 60 tot 90 sekondes voordat u die kringbaan vir die derde keer aanpak, waarna u kan afkoel en rek.

Wenke

  • As u dit vervang met vetvrye weergawes, hoef u nie voedsel wat tipies vet bevat, soos kaas of mayonnaise, uit te skakel nie.
  • Daar is nie iets soos vlekverlaging nie. Hierdie stappe sal u help om vetweefsel uit u pectorale uit te skakel deur vet uit u hele liggaam uit te skakel.
  • Almal se liggaam is anders, en niemand sal dieselfde vet verbrand nie. As u aerobics te veel doen, sal u liggaam die spierweefsel wil verbrand voordat dit vet verbrand. Matt Siaperas, 'n persoonlike afrigter en voormalige liggaamsbouer, raai liggaamsboukliënte aan om bewus te wees van hoe hul individuele liggame op kardio-oefening reageer. As hulle spier begin verloor terwyl hulle elke week vier aërobiese oefeninge van 30 minute doen, laat Siaperas hulle terugsny tot drie of selfs twee dae. Dieselfde advies is van toepassing op stroombaanopleiding: of besnoei hoeveel van u oefensessies u as stroombane doen, of doen glad nie stroombane as u spiere verloor nie. Dit is belangrik vir elke persoon om 'n balans tussen kardio- en weerstandsoefeninge te vind wat hulle in staat stel om vet te verbrand terwyl hulle spiermassa behou.


Kyk die video: Hoe om ontslae te raak van molle. (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Bohumil

    I can search for a link to a site with a huge number of articles on a topic that interests you.

  2. Bracage

    Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Ons moet bespreek.

  3. Bryston

    remarkably, this is very valuable information

  4. Maclane

    Skyn eenvoudig

  5. Lawrence

    Ek vra om verskoning dat ek inmeng ... ek is bewus van hierdie situasie. Is gereed om te help.

  6. Hyde

    Endless discussion :)

  7. Dailabar

    Na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. E-pos my by PM, ons sal bespreek.



Skryf 'n boodskap