Fiksheid

Hoe om ontslae te raak van donderbuise en knieë

Hoe om ontslae te raak van donderbuise en knieë


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verminder die omtrek van u dye en knieë deur oefening en dieet.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Almal het een of ander deel van hul liggaam wat hulle graag wil verander, en dit kan veral uitdagend wees om jouself van die bobene en bene te ontslae te raak. Dit is omdat mense met groot dye en knieë geneig is om geneig te wees om hierdie vorm te kry. Daar is egter 'n paar veranderinge in die oefening wat u kan aanbring om u te help om u figuur pro-aktief te vorm en u fiksheidsdoelwitte te bereik. Maak seker dat u u dieet verander om natrium-, vet- en kalorie-inname te verminder, om te help met die algehele gewigsverlies.

1.

Verminder die gewig of weerstand wat u tydens gewigsoefeninge of weerstandsoefeninge gebruik. Help om u spierkrag te handhaaf deur die aantal herhalings met drie tot vyf keer te verhoog. Kies 'n algemene benadering tot fisieke paraatheid (GPP) deur 'n nog ligter gewig te gebruik en die oefening twee tot vyf minute te herhaal om u spiere regtig te laat klink en u beenomvang te verminder.

2.

Voeg optimale aërobiese oefeninge by u roetine om vet te verbrand en om u bobeen en knie te verminder. Kies oefeninge wat nie uiterste beensterkte of gewrigsimpak benodig nie, wat u spierwydte kan bydra. Plaasvervangers hardloop met 'n vinnige stap vir 'n groter afstand, opdraande fietsry buite met 'n optimale draaiklas, of 'n aërobiese klas met swem.

3.

Verander u gewigsoefeningsroetine om u te help om u hele dy- en kniespiere eweredig te oefen en verminder die breedte van die middel van die spierbuik, wat donderbuie en knieë kan veroorsaak. In plaas daarvan om slegs kniepers te doen, voeg heupfleksie-oefeninge by om die bokant van die dyspiere te rig. Voeg ook 'n onderbeen-oefening by deur gewig boeie of 'n weerstandsband om jou enkel te plaas en kniepers te plaas terwyl jy jou voet na binne draai om jou onderbeen te laat toon.

Dinge wat benodig word

  • Geweegde boeie
  • Weerstandsband

Tip

  • As u vir die eerste keer begin oefen of nie 'n rukkie oefen nie, neem u tyd om u intensiteit en tydsduur geleidelik te verhoog, aangesien u uself maklik kan beseer deur dit te oordoen, wat u vordering met die fiksheid sal belemmer.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u mediese dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.