Fiksheid

Help u om op 'n fiets te ry in u buit dybeen?

Help u om op 'n fiets te ry in u buit dybeen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fietsry is 'n uitstekende hartaktiwiteit wat u alleen of saam met vriende kan geniet.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Om op 'n fiets te ry is 'n effektiewe manier om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter en gewig te verloor. Terwyl u van die fiets af fiets verloor, verloor u ook u buit dye, maar u kan nie hierdie gebied uitsluitlik teiken nie. Vlekverminderende werking is ondoeltreffend, maar as u die pond laat sak met fietsry, kan u die buitenste dybeen toon met sterkte-oefenings vir 'n slanke, gebeeldhouwde voorkoms.

Ry die pond af

Ekstra pond wat op u buite dybeen geleë is, kan u selfbewus voel oor u voorkoms. Om op 'n fiets te ry is 'n doeltreffende manier om oortollige gewig te verloor, insluitend die saalsakke. Aangesien u 3.500 kalorieë moet verbrand om 1 pond te verloor, moet u daagliks ongeveer 60 tot 75 minute op u fiets ry. 'N Persoon wat ongeveer 155 pond weeg, verbrand gemiddeld 422 tot 563 kalorieë per uur met 'n tempo van 10 tot 14 km / u. Namate u gewig afneem, sal u ook u buite dybeen verminder.

Verhoog die gewigsverlies met interval-opleiding

Intervalopleiding is 'n uitstekende manier om u kalorieverbranding te verhoog vir vinniger vetverlies oraloor, sowel as op u buit dye. Om intervaloefeninge by u oefensessies te voeg, moet u wissel tussen 'n paar minute van gereelde tempo, gevolg deur 'n kort hoeveelheid vinnige aërobiese aktiwiteit. Fiets byvoorbeeld vir drie of vier minute teen jou normale tempo. Dan, vir een volle minuut, hard en vinnig trap om jou hart regtig te laat pomp. Gaan voort met die wissel tussen die twee vir die duur van u oefensessie. 'N Ander manier om intervalle in u fiets te neem, is om 'n paar helling by u oefensessie te voeg.

Oefening vir die buitenste dye

Alhoewel u nie u gewigsverlies spesifiek op u buit dye kan teiken nie, kan u bene-toning-oefeninge doen saam met u fiets om gladde, gebeeldhouwde dye te doen. Beplan om u krag-oefenoefeninge twee tot drie keer per week te doen, ongeveer 15 tot 20 minute per sessie. Bou spiere in jou dye en kry 'n trimmer voorkoms deur glute-aktiverings-lunges, squats, laterale skuifels en alternatiewe been-push-offs te doen. Gebruik u liggaamsgewig of dumbbells tydens die uitvoering van hierdie oefeninge.

Ander oorwegings

Dit is moontlik om oral op u buit dye gewig te verloor met alleen fietsry, maar u verloor dit vinniger deur 'n kalorieverlaagde dieet by u plan te voeg. Hou energie op vir fietsry deur maer proteïene, volgraan, vars produkte en suiwel-suiwel te verbruik. Drink ten minste agt glase per dag baie water om uitdroging te voorkom en om jou maag vol te hou. Gebruik ten minste 1400 kalorieë per dag as u 'n man is, en minstens 1200 as u 'n vrou is.



Kommentaar:

  1. Kent

    Moenie jouself op die kop breek nie!

  2. Orpheus

    Nou kan ek nie aan die bespreking deelneem nie - daar is geen vrye tyd nie. Ek sal vry wees - ek sal beslis skryf wat ek dink.

  3. Zulugis

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Kejas

    Voltooi die leë?

  5. Hohnihohkaiyohos

    Daar is iets hierin. Okay, thank you very much for your help in this matter.

  6. Nixon

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is jy nie reg nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM, ons sal bespreek.



Skryf 'n boodskap