Fiksheid

Hoe u arms opgeskeur kan word met barbells

Hoe u arms opgeskeur kan word met barbells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tel die barbell op om u polse te versterk en u onderarms op te pomp.

Comstock / Comstock / Getty Images

Barbells bied 'n intense oefensessie vir u onderarms. Aangesien 'n Olimpiese barbell met 'n gewig van 44 kg begin, word u onderarms uitgedaag as u u polse buig en uithou om die gewig te beweeg. Ander barbells, soos die standaard barbell weeg 20 kg, en bied 'n ligter begingewig. Albei barbells word in 'n progressiewe oefensessie gebruik; jy kan dit steeds gebruik namate jou krag verbeter. Om die weerstand te verhoog en nuwe spiergroei te stimuleer, skuif u gewigplate op die barbells. Met die regte weerstandshoeveelheid, aantal herhalings en stelle en om die tydsberekening van u oefensessies te monitor, sal u onderarms binne weke geruk word.

1.

Opwarm voordat u u onderarmversterkende oefening doen. Spandeer vyf tot tien minute aan die uitvoering van ritmes, soos loop, fietsry, dans, boks of springtou.

2.

Sit op 'n gewigbank of 'n stewige stoel met u knieë gebuig en voete plat op die vloer. Hou vas aan 'n barbell met u hande ongeveer skouerafstand van mekaar af. Rig jou handpalms op. U kan dit gemakliker vind om u duim aan dieselfde kant van die balk as u vingers te plaas.

3.

Laat u onderarms op u dye rus, sodat net u hande en polse verder as u knieë strek. Laat u polse so strek dat die gewig en u vingers na die vloer sak. As u beheer oor die barbell het, moet u u palm effens oopmaak en die balk na u vingers laat rol.

4.

Asem uit, pak weer die balk en buig u pols terwyl u u handpalms na u onderarms lig. Inasem en laat sak die gewig stadig na die beginposisie.

5.

Voer drie stelle van agt tot 12 herhalings uit vir die krul van die pols. Rus 60 sekondes tussen stelle.

6.

Bly sit met jou voorarms op jou bene, maar draai jou handpalms om sodat hulle na die vloer kyk. Verlaag die gewig na die vloer en kyk na u handpalms na u onderbene.

7.

Asem uit en lig die gewig en die rug van u hande op na u onderarms. Inasem en keer terug na die beginposisie.

8.

Voer een tot drie stelle van agt tot 12 omgekeerde krulle uit met 60 sekondes rus tussen elke stel.

9.

Voltooi u onderarmversterkende oefensessie twee tot drie dae per week. Rus minstens een dag tussen oefensessies.

Dinge wat benodig word

  • Gewig bank

Tip

  • Sluit die onderarmsoefeninge by u totale oefensessie in, of oefen dit op die dae dat u u armoefeninge doen.

Waarskuwing

  • Gesels met u geneesheer voordat u begin as u nuut is in krag-oefening.


Kyk die video: SCP-1486 Benny. euclid. Humanoid reproductive scp (Mei 2022).