Fiksheid

Hoe om harde onderarms te kry

Hoe om harde onderarms te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk onderarms vergemaklik handearbeid.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Sterk onderarms is 'n algemeen gesogte doel. Of u redes is om klipharde onderarms te dra, is om kortmouhemde aan te trek en dit te wys, u gholfswaai te verbeter of ongemak tydens handearbeid te verminder, u kan die arms hê wat u verlang. Onderarm-opleiding verg nie baie tyd nie; maar dit verg toewyding. U onderarms is verantwoordelik om u polse te buig, uit te brei en te draai, en konsentreer dus op hierdie bewegings wanneer u u oefenroetine ontwikkel.

Polsuitbreiding

1.

Kniel voor 'n gewigbank en rus u onderarms op die bank. As u nie toegang tot 'n bank het nie, sit u voete plat op die vloer en rus u onderarms op u dye. Hang u hande van die bank of u bobeen af.

2.

Hou aan 'n halter in elke hand, of hou aan met 'n barbell met albei hande. Rig jou handpalms na onder.

3.

Inasem en verlaag die gewig, sodat u kneukels na die vloer kyk. Asem uit en lig die gewig op totdat u hande in lyn is, of effens bo u onderarms.

4.

Voer twee tot vier stelle van agt tot 12 herhalings uit. Kies 'n gewig wat onderarmmoegheid veroorsaak en die laaste twee herhalings van elke stel moeilik maak.

5.

Voeg een of twee keer per week die oefening vir die verlenging van die pols by u oefensessie, met minstens een dag van rus tussen die sessies.

Pols fleksie

1.

Kniel voor 'n gewigbank en rus u onderarms op die bank met u hande van die rand af. Of, sit en rus jou onderarms op jou dye met jou hande verby jou knieë.

2.

Hou aan albei hande aan 'n barbell vas of hou 'n halter in elke hand. Rig jou handpalms op.

3.

Asem in en buig u polse sodat u vingers na onder draai. Laat die gewig effens met u hande na u gebuigde vingers rol. Asem uit, pak weer die gewig en lig jou hande op sodat jou handpalms na jou toe staar.

4.

Voltooi agt tot 12 herhalings en twee tot vier stelle. Kies 'n gewig wat spiervermoeidheid skep vir die laaste twee herhalings van elke stel.

5.

Voer 'n polsbuiging een of twee keer per week uit, met ten minste een dag van rus tussen oefensessies.

Polsrotasie

1.

Sit voor 'n gewigbank en rus u onderarms op die bank. Of sit met u knieë gebuig en rus u onderarms op u dye. Steek u hande buite die bank of knieë uit.

2.

Rig u handpalms na mekaar toe en hou 'n halter in elke hand.

3.

Inasem en draai jou polse totdat u handpalms na onder is. Asem uit en draai jou polse totdat u handpalms na bo is. Hou u polse in lyn met u onderarms gedurende die hele draai, in plaas daarvan om u hand op te lig of te laat sak.

4.

Doen twee tot vier stelle van agt tot 12 herhalings met behulp van 'n gewig wat spiervermoeidheid veroorsaak vir die laaste twee reps van elke stel.

5.

Voer die polsrotasies, ook bekend as supinasie en uitspraak, een of twee dae per week uit, met minstens een dag af tussen oefensessies.

Dinge wat benodig word

  • barbeel
  • handgewigte
  • Gewigsbank - opsioneel

Tip

  • Druk die dumbbells of die barbell styf vir 'n groter sametrekking van die onderarm. As u u onderarmsoefeninge op 'n dag van u armoefening doen, moet u eers u bicepsoefeninge doen.

Waarskuwing

  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n gewig-oefenprogram begin.


Kyk die video: как правильно бриться в домашних условиях. лучший способ бриться без раздражения. (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Yafeu

    Verskoning daarvoor meng ek in... Maar hierdie tema is baie na aan my. Skryf in PM.

  2. Kendriek

    Jy die baie talentvolle persoon

  3. Marco

    Dankie vir die verduideliking, ek vind dit ook makliker, beter ...



Skryf 'n boodskap