Fiksheid

Hoe om uitsprake te doen

Hoe om uitsprake te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik 'n abwiel om sterk buikspiere te ontwikkel.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Uitrol is 'n veeleisende kernoefening wat 'n abwiel benodig. Goedkoop, langdurige en maklik beskikbaar ab-wiele is enkelwiele met 'n handvatsel wat deur die middel loop. Rollouts is 'n tipe dinamiese plankoefening wat vereis dat u die neutrale posisie van u lumbale ruggraat moet handhaaf terwyl u u liggaam horisontaal uitstrek. Voordat u hierdie oefening probeer doen, moet u gereeld planke kan uitvoer, aangesien swak buikspiere tot lumbale hiperextensie en beserings kan lei.

1.

Kniel op 'n oefenmat of 'n opgestopte oppervlak en pak die handvatsels van u ab-wiel stewig in albei hande. Plaas die roller op die vloer voor u knieë. Lig jou gewig af op die handvatsels en sorg dat jou gewig eweredig van links na regs versprei word. Dit is u begin- en eindpunt.

2.

As u u arms reguit hou, inasem, stut u absur en druk die wiel van u af en laat sak u bors na die vloer. Rol die wiel so ver as moontlik van u af sonder om u lumbale ruggraat of onderrug uit te rek. Dit kan aanvanklik net effens agter u kop wees. As u sterker word, moet u u borskas binne 'n duim van die vloer af kry, sodat u bolyf ongeveer parallel met die vloer is. Hoe verder u uitreik, hoe meer veeleisend word die oefening.

3.

As u u arms reguit hou, gebruik u buik- en heupflekspiere om die wiel weer in die rigting van u knieë te trek en asem te haal. Stel die greep langs die knieë en arms reguit, inasem en herhaal.

4.

Maak hierdie oefening harder deur op u voete te staan ​​en vorentoe te buig by die heupe om die abrol op die vloer te plaas. U kan ook 'n geweegde vest dra. Voer hierdie oefening opdraand uit vir 'n minder veeleisende oefensessie.

Wenke

  • Opwarm deeglik voordat u hierdie uitdagende oefening doen.
  • Voer hierdie oefening uit na 'n muur om te voorkom dat die abwiel te ver van jou af rol.

Waarskuwings

  • Moenie toelaat dat u ruggraat onderverleng word nie, want dit kan lei tot beserings.
  • Stop u stel as u pyn in u rug en skouers ervaar.


Kyk die video: 5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn (Mei 2022).