Fiksheid

Roman stoel rug verlenging en spiere gewerk

Roman stoel rug verlenging en spiere gewerk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u die hele dag sit, kan die agterste ketting verswak.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Die Romeinse stoel is 'n effektiewe hulpmiddel vir die ontwikkeling van die agterste ketting, wat bestaan ​​uit die spiere in die rug. U kan hierdie spiere werk deur rugverlengings op die Romeinse stoel te doen. Met enkele aanpassings aan die oefening, kan u verskillende spiere beklemtoon.

Ken u posketting

Die agterste ketting bestaan ​​uit spiere soos die werwelkolom, glute en hamstrings. Die rugmurgspiere maak die rug reguit en maak rotasie van mekaar tot kant. Die glute spiere funksioneer om die been weg te beweeg van die middellyn van die liggaam en om die heupe te stabiliseer en te draai. Die hamstrings help om die knie- en heupgewrigte te beweeg. Elk van hierdie spiere moet eweredig ontwikkel word om beserings en rugpyn te voorkom.

Fokus op die spinale erektor

Om op die ruggraat tydens die rugverlenging te fokus, moet die Romeinse stoel se kussings onder die heupe wees sodat hulle stabiel is en nie kan buig nie. Begin met die rug reguit en in die neutrale posisie. Laat sak jou bolyf stadig na die grond terwyl jy die rug neutraal hou. As u voel dat die ruggraat afwerk, moet u uself nie so ver laat sak in die volgende herhaling nie. Lig jouself terug om te begin en te herhaal. U kan die moeilikheidsgraad verhoog deur 'n gewig teen u bors of agter die nek te hou.

Hit the Glutes and Hamstrings

Om op die glute- en dyspierspiere tydens die rugverlenging te fokus, moet die Romeinse stoel se onderkant onder die heupe wees, sodat hulle tydens die oefening kan beweeg. Begin met die rug reguit en in die neutrale posisie. Laat sak die bolyf stadig na die grond. Spanning moet in die hamstrings en glutes gevoel word. Hou die ruggraat in 'n neutrale posisie terwyl u die bolyf laat sak.

Neem dit na die kant toe

U kan ook die Romeinse stoel gebruik vir sy-verlengings, wat u die kans gee om u skuins teiken. Dit komplementeer u rug-oefensessie, aangesien sterk skuinsdrade bydra tot 'n algehele sterk kern wat u ruggraat ondersteun. Begin deur in die stoel aan jou sy te gaan, sodat jy rus, dat die linkerkant van die linkerheup op die stoel se onderkant rus. Hou u kern ingedruk, laat sak u bolyf en trek dan u regterkant skuins om u bolyf weer terug te kry na die beginposisie. Voltooi een stel en herhaal dan aan die ander kant.

Bly in beheer

U beweging gedurende die rugverlenging moet stadig wees en ongeag watter spiere u rig. As u probleme met die onderrug het, moet u dit veral oppas om nie die ruggraat terug te buig as u naby die bokant van die beweging is nie. Nadat u sulke oefeninge gedoen het, is die agterste ketting veral geneig tot vertraagde spierpyn, veral as u die grootste deel van u dag deurbring. Seerheid moet na 'n dag of twee verdwyn.


Kyk die video: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger The Abandoned Bricks The Swollen Face (Mei 2022).