Fiksheid

Maak roei spierbene?

Maak roei spierbene?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elke roeislag word begin deur met jou bene af te stoot.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Roei, volgens 'n artikel wat in die Penn State Sports Medicine Newsletter gepubliseer is, hetsy dit op 'n roeimasjien of in 'n roeiboot uitgevoer is, is 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening wat al die belangrikste spiergroepe toon, terwyl dit 'n moeiliker oefensessie bied as die meeste ander oefeninge. Alhoewel dit 'n oefening in die bolyf is, word die werklike krag agter 'n effektiewe roeislag deur u bene spiere gegenereer.

Toerusting

Rybote, of skulpe, word beman deur roeiers wat een of twee roeispane aanbring, wat aan die boot vasgemaak is. Afhangend van die byeenkoms, dra skulpe een, twee, vier of agt atlete. Roeiers sit agteroor op 'n skuifstoel met hul voete vasgenael in stilstaande sandale of skoene wat aan die vaartuig vasgemaak is. Roeimasjiene is soortgelyk aan bote deurdat die roeier in 'n skuifstoel sit met haar voete in 'n stil posisie, terwyl sy 'spanning' geprogrammeer het om die weerstand te simuleer wat u ervaar wanneer u spore deur die water trek.

Spiere

Roei bou die krag van die bolyf, werk al die groot spiere van u liggaam en is selfs gemik op die spiere in u onderste ledemate. Jou bene spiere, insluitend jou hamstrings, quadriceps en gluteus maximus, bied die krag agter elke beroerte in roei, 'n aërobiese oefening wat 'n groter spierkrag en 'n hoër vlak van krag vereis as ander aërobiese oefeninge en sportsoorte, selfs dié met soortgelyke energie-uitsette.

Tegniek

In 'n roeiboot word die slag in vier hoofkategorieë verdeel: die vangs, ry, afwerking en herstel. Die roeispaan gaan in die water vir die vangs, wat die eerste stap van die rit is - wanneer die roeier haar bene, rug en arms gebruik om die boot deur die water te dryf. Dit gebeur as die roeier met haar bene druk - met haar voete geplant - terug gly terwyl sy haar bene uitstrek en haar knieë reguit maak. Die afwerking is wanneer die roeispaan na elke slag uit die water kom, en die herstel is die proses om vorentoe in die stoel te gly - met die roeispaan uit die water - wat tot 'n ander vangs lei.

Weerstand

Die weerstand wat die water bied as roeiers hul spore trek, word kunsmatig met roeimasjiene herskep. Die spiere in die arms, skouers en rug van 'n roeier word getoon deur die weerstand wat tydens roei ondervind word, volgens die Princeton National Roowing Association. Die bene en heupe strek met elke slag en stoot teen die weerstand wat veroorsaak word deur die spane wat deur die water getrek word. Hierdie oefening is soortgelyk aan 'n beenpers, en kan lei tot groter, sterker en beter getinte bene.