Sport

Hoe om 'n vinniger 100M uit te voer

Hoe om 'n vinniger 100M uit te voer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte oefening kan u tyd in die 100 meter-sprint verbeter.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die 100 meter-streep is gewoonlik die kortste naelloop in baan en veld. Die verskil tussen wen en verloor van hierdie kort lopie kan slegs enkele sekondes of millisekondes wees. Daarom moet elke hardloper soveel moontlik werk om sy tyd te verminder. Die verbetering van reaksietyd, tegniek, krag en kardio kan die kosbare sekondes of millisekondes afskeer wat nodig is om deur die kompetisie te vlieg en die goue medalje te verdien.

Reaksie tyd

1.

Oefen u reaksietyd deur in te oefen; dit sal u in staat stel om vinniger te reageer as die aanvangskanon geweer word of aan die begin van die wedren geblaas word. Doen hierdie oefeninge tydens elke oefening gedurende die seisoen of vyf keer per week.

2.

Begin met een voet op elke beginblok. Balanseer u liggaam deur u arms tot op die grond uit te steek, effens meer as skouerwydte van mekaar, met u elmboë reguit en u liggaam ontspanne. Rig jou kop en nek met jou liggaam en kyk vorentoe op die baan. Berei voor om die beginblokke met u voorvoet af te druk en bring u agtervoet vorentoe om die eerste stap te neem sodra die geweer afgevuur is.

3.

Vra 'n vriend of afrigter om saam met jou te werk sodat sy die geweer kan afvuur of die horing kan blaas om die begin van die wedloop na te boots. Oefen kort 10 meter naellope wat van die blokke af kom na die geluid van die geweer of horing; dit sal jou help om gewoond te raak aan die harde geluid en om jou te help om na ondergang te kom. Pas aan watter voet u op die voor- en agterblok plaas, volgens watter posisie die gemaklikste is en sorg vir die mees plofbare begin.

Tegniek

1.

Oefen die hardloop van die 100 meter-sprint terwyl jy fokus op die regte vorm om jou liggaam op te lei om behoorlik in die wedloop te hardloop. Voer hierdie oefeninge met elke intensiteit of vyf keer per week met 'n hoë intensiteit uit om vinniger te word deur die regte vorm.

2.

Leun effens vorentoe aan die begin van die wedloop, as u eers van die blokke af kom, om die naellope te ry. Gaan na 'n regop posisie en hou u kop in lyn met u nek en liggaam. Hou u kakebeen, nek en skouers ontspanne.

3.

Pomp u arms in 'n heen-en-weer aksie; moenie toelaat dat hulle van kant tot kant gaan of voor jou liggaam kruis nie. Hou u elmboë op 90 grade, u arms en hande is ontspanne, u vingers los en u polse sodat u duime na bo wys.

4.

Hardloop liggies op die balle van u voete met u tone na vorentoe. Ry jouself vorentoe met jou bene deur met hoë knieë te hardloop. Brei u agterpoot volledig uit om met elke treë van die baan af te stoot.

Krag

1.

Voer drie tot vyf keer per week kragoefeninge uit om u beenspiere te bou en die spoed te verhoog.

2.

Doen liggaamsgewig oefeninge soos tradisionele hurk, enkelbeen en longes om krag in u glutes, quadriceps en hamstrings te verhoog. Doen kalfverhogings om u kuitspiere te ontwikkel; hierdie oefeninge sal die krag in u bene verhoog en u help om vinniger te hardloop.

3.

Voer plyometriese beenoefeninge uit soos springknoppies, hoë knieë, hurkbaaie, burpees, sysprings en springlonge. Voer hierdie oefeninge uit om u bene te versterk, u behendigheid te verbeter en u lopiesnelheid te verhoog.

4.

Hou 'n halter in elke hand terwyl u oefeninge doen om hurk te tref om die intensiteit van die oefensessie te verhoog en vinniger beenkrag te verbeter. Gebruik enkelgewigte om die intensiteit van bene-opheffingsoefeninge te verhoog en vinniger beenkrag te kry.

Cardio

1.

Voer aërobiese oefeninge uit tydens elke oefening of vyf keer per week om uithouvermoë deur u naelloop te verbeter. Dit sal help om u liggaam doeltreffender te word en u vinniger te laat hardloop. Oefen aerobies vir minstens 30 minute per sessie.

2.

Sprintbore hardloop vir die afstande van 100 meter, 200 meter en 400 meter; kondisionering met naellope sal u help om vinniger te raak namate u gewoond raak aan die hardloop van kort afstande.

3.

Doen langafstandbore vir die afstande van 800 meter en 1600 meter; kondisionering vir langer afstande sal u algehele uithouvermoë verbeter en die 100 meter-byeenkoms makliker maak om te hardloop.

Dinge wat benodig word

  • Beginblokke
  • Beginpistool of horing
  • handgewigte
  • Enkelgewigte
  • Spoor spykers

Tip

  • Oefen jou hardloopbore en dra spykers om gewoond te raak aan die skoene wat jy tydens die geleentheid moet dra. Werk saam met 'n vriend of afrigter om u te help met die begin en sodoende kan hy u hardloopvorm help evalueer.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met sport- of oefenroetine begin om seker te maak dat u voldoende geskik is om aan die aanbevole oefeninge deel te neem. Strek en warm op voordat u met enige oefenroetine begin om beserings te voorkom.



Kommentaar:

  1. Cedro

    Nou is alles duidelik, ek bedank vir die inligting.

  2. Edbert

    Correct phrase

  3. Nishura

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap