Fiksheid

Hoe om die eerste keer in twee weke te hardloop

Hoe om die eerste keer in twee weke te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gaan maklik as u weer hardloop.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

'N Onderbreking van twee weke vanaf hardloop sal waarskynlik lei tot 'n afname in fiksheid. Afname in uithouvermoë, spier- en VO2-maksimum, of aërobiese kapasiteit, is die algemeenste terugslae. Hoeveel van u daling u ondervind, hang af van hoe geskik u voor die pouse was. Lopers met 'n lang tyd het aanvanklik meer om te verloor, maar behou vroeër beter as atlete met beginners. Nuwer hardlopers ervaar al hoe meer dalings. Ongeag die rede of die lengte van u pouse, u kan veilig terugkeer na hardloop deur op 'n laer intensiteitsvlak te begin as die waarop u geëindig het.

1.

Begin stadig. Begin deur te loop of te draf teen 'n tempo wat 15 tot 30 sekondes stadiger is as u tempo voor die pouse. Opwarming van spiere help u stadig om beserings te voorkom. Verleng u opwarmtyd met tot vyf minute. Begin hardloop as u gereed is. As u 'n nuwer hardloper is, wil u miskien 'n paar staproetes byvoeg. Hardloop byvoorbeeld een minuut en loop 30 sekondes tot een minuut. Meer ervare hardlopers kan dit goed doen om hul tempo te verminder. As u normaalweg 'n kilometer binne tien minute hardloop, strek dit dan vir 12 minute uit.

2.

Verminder u kilometers. Bestudeer u opleidingslogboek of opleidingsplan. Herhaal die hardloop wat u drie tot vier weke voor u pouse geneem het op u eerste hardloop na vrywillige vrye tyd. Dit kan beteken dat u op u eerste week met slegs agt kilometer sal begin, in plaas van 12, soos u die week voor die pouse gedoen het. As u 'n opleidingsplan volg, gaan u drie tot vier weke terug en begin van hier af. As 'n besering u op die kantlyn gedwing het, moet u liggaam u gids wees. Begin as beginner totdat u vol vertroue is dat u sterk genoeg is om die pad te tref sonder 'n beduidende terugslag.

3.

Oefen saggies na die hardloop terwyl u spiere nog warm is. Vermy bons, want dit kan beserings of spanning veroorsaak. Oorweeg dit om 'n skuimrol te gebruik as deel van u herstel. Hierdie silindervormige werktuie is veral nuttig om moeë of oorwerkte spiere te ontspan en kan u help om vinnig te begin werk. 'N Ander manier om moeg loopspiere te kalmeer is met rusdae. Probeer 'n minimum vrye dag insluit om elke ander dag te hardloop. Inkorporeer ander aktiwiteite soos joga of Pilates. Albei versterk veral u liggaam en u kern.

Dinge wat benodig word

  • Opleidingslogboek
  • Weer-toepaslike hardloopuitrusting
  • Skuimrol

Tip

  • Oorweeg kruisoefeninge tydens u volgende hardlooponderbreking om die afname in fiksheid te verminder.

Waarskuwing

  • As u breek van hardloop weens 'n besering of ernstige siekte was, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u weer begin.


Kyk die video: Gebed vir Bet-Seber Gaste Week 20 (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Dewey

    gebeur ... sulke toevallige toeval

  2. Kourosh

    Jy sal dit nie doen nie.

  3. Bercleah

    Dit is goed as dit is!

  4. Due

    Kom ons keer terug na 'n tema

  5. Gilmore

    Watter vermaaklike vraag



Skryf 'n boodskap